Всем хочется быть стройными и красивыми, но не все хотят проливать пот в спортзалах. В лучшем случае, на что согласны многие, – пешие прогулки вокруг квартала или в ближайшем от дома сквере.
Конечно, прогулки пешком, без сомнения, полезны для здоровья, однако они не могут помочь избавиться от лишних килограммов, так как затрачиваемой во время прогулки энергии достаточно для поддержания веса, но не для его заметного снижения.
Однако, как показало недавнее исследование, людям, которые готовы только к прогулкам, не стоит огорчаться, так как всего лишь периодическое изменение темпа ходьбы поможет сжечь немного больше калорий, чем размеренная ходьба. Это значит, что перспектива скинуть лишний вес все же есть, пусть даже результат и не будет столь быстрым и ошеломляющим, как от упорных многочасовых тренировок в спортзале.
Изменение скорости ходьбы увеличивает эффективность прогулки
Новое исследование, о котором рассказывает Medical News Today, показало, что изменением скорости ходьбы можно добиться существенной разницы в количестве сжигаемых калорий.
В своей статье, вышедшей в журнале «Biology Letters», два исследователя из Университета штата Огайо (Ohio State University) в Колумбусе, описывают, каким образом изменение скорости ходьбы помогает сжигать до 20 % больше калорий, чем ходьба с поддержанием устойчивого темпа.
Ученые считают, что их исследование было одним из первых, в котором удалось измерить воздействие изменения скорости ходьбы на сжигание калорий или на так называемые метаболические затраты.
Соавтор статьи Манодж Сринивасан (Manoj Srinivasan), профессор механической и аэрокосмической инженерии, который возглавляет лабораторию движения в Университете штата Огайо, отмечает, что измерение метаболических затрат при изменении скорости — очень важный момент, потому что люди не проживают свою жизнь на беговых дорожках и не ходят с постоянной скоростью. Ученый отмечает, что в исследовании обнаружилось, что изменение скорости может существенно увеличить эффективность прогулки.
По мнению ученого это исследование очень важное, поскольку оно предполагает, что традиционные методы измерения количества израсходованных калорий во время прогулки в повседневной жизни и во время занятий могут недооценивать эти затраты. Профессор Сринивасан объясняет, что хотя простое изменение скорости на самом деле сжигает энергию, но этот аспект обычно не принимается во внимание при оценке количества сжигаемых калорий.
Профессор Сринивасан и его соавтор Нидхи Сетхапатхи (Nidhi Seethapathi), докторант, научный сотрудник кафедры машиностроения, считают, что до 8 % калорий, которые мы ежедневно сжигаем, приходятся только на то, чтобы начать ходьбу, и на то, чтобы остановиться.
Сетхапатхи говорит, что прогулки на любой скорости затрачивают немного энергии, но когда человек меняете скорость, происходит своеобразное нажатие на педаль газа. Она объясняет, что при изменении темпа, который влияет на изменение кинетической энергии человека, требуется немного более сложная работа ног, для чего необходимо тратить больше энергии.
Изменение темпа ходьбы на стационарных беговых дорожках продемонстрировало увеличение метаболических затрат
Для своего исследования ученые пригласили добровольцев, которые должны были просто идти по беговым дорожкам, и менять свой темп ходьбы без изменения скорости беговой дорожки. Таким образом, при более быстрой ходьбе участник перемещался в переднюю часть беговой дорожки, а при более медленном темпе ходьбы он двигался к задней части дорожки.
Исследователи измерили затраты, происходившие при изменении скорости ходьбы, когда участники изменяли свой прогулочный темп. Обнаружилось, что метаболические затраты на изменение скорости ходьбы были значительно выше, чем на поддержание постоянной скорости ходьбы. Увеличение метаболических затрат, которое происходило при колебании скорости ходьбы в диапазоне от + 0.13 – 0.27 до – 0.13 – 0.27 метров в секунду, составляло от 6 % до 20 %.
Профессор Сринивасан объясняет, что в таких экспериментах исследователи, как правило, изменяют скорость беговой дорожки. Но это означает, что часть работы выполняет сама беговая дорожка, а не идущий человек. Поэтому в этой работе участники должны были менять свой темп ходьбы, шагая по дорожке, которая двигалась с постоянной скоростью.
Как сжигать больше калорий во время прогулки?
Профессор Сринивасан предлагает для сжигания большего количества калорий при ходьбе следовать нескольким советам. Она говорит, что во время прогулки просто нужно делать некоторые странные вещи.
Например, полезной будет прогулка пешком с рюкзаком или с весом на ногах. Можно в течение некоторого времени идти, а затем резко остановиться и повторить это несколько раз. Стоит также прогуливаться не по прямой, а с резкими поворотами.
Скорее всего, такие действия со стороны будут выглядеть весьма экстравагантными и могут вызывать у прохожих удивление, однако преимуществ, которые предоставляет такая неординарная прогулка, больше, чем вреда, который, собственно говоря, может заключаться только в косых взглядах прохожих.
По материалам Medical News Today
Источник: