Какие тренажеры лучше для похудения
Как известно, самым действенным средством для борьбы с лишним весом является спорт. Но не у всех есть время для походов в спортзал, поэтому все чаще люди приобретают домашние тренажеры для похудения. Сегодня рынок таких приспособлений очень богат, и порой бывает трудно выбрать для себя что-то определенное. Мы расскажем вам о лучших тренажерах для похудения, которые вы можете приобрести, а также об основных правилах тренировок в домашних условиях для снижения веса.
Итак, какие тренажеры лучше для похудения? Все тренажеры можно разделить на две большие группы – силовые и аэробные (кардио) тренажеры. Для снижения веса, особенно в начале тренировок, лучше использовать кардио тренажеры. Они ускоряют пульс и усиливают дыхание, благодаря чему активизируется процесс сжигания жиров в организме. Кроме того, они повышают выносливость, что будет очень полезным, если вы решите совмещать кардио и силовые нагрузки (а это – идеальный вариант тренировок, при котором вы не только худеете, но и формируете сильное, красивое тело).
Кардио тренажеры для похудения бывают разными. Они задействуют многие мышцы, тренируют сердце, легкие, повышают выносливость и заставляют организм сжигать жир. Общим правилом занятий на всех кардио тренажерах является достаточной приток свежего воздуха и необходимая частота сердечных сокращений (ЧСС). Вычислить оптимальную ЧСС просто: из 220 вычтите свой возраст – это будет максимально допустимая ЧСС для вас, так вот для похудения она должна составлять около 70% от максимальной. Тогда сердце и легкие будут работать на выносливость, а организм будет сжигать жиры.
При занятиях на домашних тренажерах для похудения имейте в виду, что организм начинает жиросжигание только после того, как израсходует углеводы, которые у него есть, а это произойдет не раньше, чем через 20-30 минут после начала тренировки (при условии, что вы ели не позже чем за 2 часа до тренировки, и что ваша ЧСС является оптимальной). После тренировки не спешите есть – еще 2 часа ваш организм «по инерции» активно расходует энергию, поэтому предоставьте ему использовать для этих целей собственные жиры.
Лучшие тренажеры для похудения
Самым популярным и одним из самых эффективных домашних тренажеров для похудения является беговая дорожка. Она универсальна и может широко использоваться благодаря множеству режимов, в которых вы можете тренироваться. Быстрая ходьба по плоской поверхности сжигает жиры, по наклонной – тренирует ягодицы, бег тренирует выносливость и прорабатывает ноги, интервальный тренинг интенсивно сжигает жир и повышает вашу выносливость. Беговая дорожка подходит для всех, она безопасна и эффективна.
Нельзя не упомянуть еще один популярный тренажер для похудения – велотренажер. На нем вы можете работать в разных режимах, но у него есть одна особенность: он не только быстро сжигает жир, но и активно тренирует ноги. Если не хотите «перекачать» бедра, лучше выберите для себя что-то другое.
Одним из лучших тренажеров для похудения является эллипсоид. Он дает достаточно сильную и в то же время равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела (включая руки), и кроме обычных функций – сжигание жира и тренировка выносливости – улучшает координацию и балансировку (равновесие), а также дает силовую нагрузку на мышцы. Эллипсоид – это одновременно бег, езда на велосипеде, пешая ходьба, ходьба на лыжах и ходьба вверх и вниз по наклонной плоскости или ступеням, а также силовая проработка всех групп мышц. Эллипсоид – это полноценная аэробно-силовая тренировка. По отзывам о тренажерах для похудения, именно эллипсоид позволяет не только сбросить лишний вес, но и подкачать все мышцы тела.
Дешевым и компактным приспособлением, позволяющим «сделать талию», является диск здоровья. Кроме того, с ним можно проработать и другие области – ягодицы, бедра, пресс.
Одним из самых действенных тренажеров для похудения живота является обычный обруч или хула-хуп. При выборе обруча главное – это не цена, диаметр или наличие массажных «пальчиков». Главное – вес. Чем тяжелее обруч, тем он эффективнее. То же касается и хула-хупа. В начале занятий хватит и обычного алюминиевого обруча, но со временем его лучше всего заменить на что-то потяжелее. По отзывам о тренажерах для похудения живота, достаточно тяжелый обруч можно соорудить самостоятельно, соединив с помощью изоленты или скотча 2-3 обычных алюминиевых обруча друг с другом – получится толстый и довольно тяжелый тренажер, эффективно разбивающий лишний жир на вашем животе.
Еще один популярный домашний тренажер – степпер. Он создан для имитации подъема по лестнице и идеально подходит для похудения и проработки проблемных мест в области ягодиц и бедер. Повысить эффективность тренировок на степпере можно, если взять в руки гантели или повесить на спину рюкзак с поклажей на 10-15 кг.
Гребной тренажер для похудения, наоборот, работает, преимущественно, только с мышцами рук и плеч. Это популярный тренажер у мужчин, так как развитый верх одновременно с похудением стремятся получить именно они, тогда как женщины не слишком торопятся «прокачивать» плечевой пояс, считая чрезмерно развитые мышцы этой области неженственными.
Фитбол – еще один простой и эффективный тренажер для похудения живота, бедер, рук и спины, который позволяет также выполнять и силовые упражнения. Существует множество упражнений с фитболом, работающих на определенные группы мышц или сжигающих жир.
Самым же дешевым, эффективным и универсальным домашним тренажером для похудения является обычная скакалка. За 10-15 минут активных прыжков на скакалке сжигается 100 ккал (на беговой дорожке вы на это затратите в 2 раза больше времени). Минус у этого тренажера только один – соседи снизу могут не оценить вашего стремления к идеальной фигуре. А вот жителям частных домов и первых этажей это не грозит, поэтому они могут заниматься со скакалкой в любое время.
Источник: