Диета для боков

Можно ли убрать бока с помощью диеты

Жир, который образуется в районе талии и боков, самый «противный» — мало того, что он смотрится достаточно некрасиво, так еще и избавиться от него довольно сложно. К тому же эти жировые отложения, как и любой лишний вес, могут стать причиной сердечнососудистых и других заболеваний. Но как убрать бока? Диета для похудения боков направлена на сжигание именно таких, трудно убираемых, жировых отложений.

Рацион диеты для боков должен быть полноценным – вы же не хотите, чтобы из-за жира в области боков страдал весь организм, не получая необходимых ему питательных и полезных веществ. Однако для расщепления жира калорийность вашего рациона нужно снизить. Диета для боков предлагает сделать это за счет ограничения потребления жиров. Для избавления от жировых отложений в области боков снизьте ежедневное потребление жира до 30-40 г в сутки. Когда вы достигнете желаемого результата в похудении, старайтесь в течение 1 месяца соблюдать ограничение в 40-50 г жиров в сутки – так вы сможете закрепить результаты диеты для похудения боков и не дадите сброшенным килограммам вернуться обратно. При этом старайтесь потреблять продукты, содержание жиров в которых не превышает 12 г на 100 г продукта.

Ограничение жиров в диете для похудения боков играет очень важную роль. Жиры, которые мы едим, усваиваются не полностью. Усвоенная часть жиров идет на внутренние процессы организма – построение клеточных мембран, производство кожного сала и др. Излишки же жира трансформируются в липиды и откладываются в жировой подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов. Ограничение употребления жиров не позволит организму их накапливать, а сильное ограничение создаст дефицит калорийности, при котором организм будет вынужден расходовать собственные жиры для получения энергии. В этом и состоит принцип действия диеты для боков.

Запрещенные диетой для похудения боков продукты

Следующие продукты нужно исключить из рациона:

шоколад;
фастфуд, чипсы и другие рафинированные продукты;
жирные соусы и заправки;
мороженое;
кондитерские изделия;
жирные продукты;
жареная пища;
сладкие напитки;
копченая, соленая и вяленая рыба;
орехи, семечки;
выпечка и белый хлеб;
полуфабрикаты;
консервы;
колбасные изделия;
животные и кулинарные жиры, сало;
жирное мясо и птица;
жирные молочные продукты;
яичный желток;
продукты, содержащие какао;
манго, авокадо.

Как составлять свой рацион

О том, как убрать бока, диета дает следующие рекомендации. Составляйте свой дневной рацион, руководствуясь следующими нормами:

150 г белковых продуктов в сутки;
300 г любых овощей в сутки;
300 г фруктов или фруктовых соков в сутки;
150 г медленных углеводов (каши, хлеб, картофель, макаронные изделия) в сутки;
250 мл обезжиренного молока в сутки;
1 порция (100 мл) красного сухого вина либо светлого пива (250 мл) для женщин и 2 – для мужчин в сутки.

Калорийность вашего дневного рациона должна быть не более 1500 ккал.

Стабилизация результатов диеты для боков

Когда вы добьетесь желаемого результата, его нужно стабилизировать, иначе после перехода к обычному питанию сброшенные килограммы вернутся в полном объеме. Для этого после окончания диеты для боков придерживайтесь промежуточного меню.

Употребление белков должно составить около 175 г в сутки. Источники белка – паровая или запеченная рыба, нежирное мясо и птица (с птицы необходимо удалить перед употреблением весь жир и кожицу), нежирный твердый сыр (до 100 г в неделю), яйца (2 шт. в неделю), снятое молоко (до 500 мл в день) и нежирные кисломолочные продукты.

Во время перехода от диеты для боков к обычному питанию употребляйте до 350 г фруктов и овощей в день и 100 г медленных углеводов в день. Углеводы – это хлеб, бурый рис (до 75 г в день), гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупа (до 50 г в день), отварной или печеный без жира картофель, макароны из твердых сортов пшеницы (до 75 г в день).

В умеренных количествах при выходе из диеты для боков можно употреблять следующие продукты:

пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке;
молочное или фруктовое мороженое (сливочное нельзя);
заправки для салатов с низким содержанием жира;
соусы, приготовленные на снятом молоке (без масла);
блинчики на снятом молоке (без масла);
до 50 г орехов в день;
супы (но не супы-пюре);
чай и кофе (можно добавлять в них обезжиренное молоко);
натуральные соки без добавления сахара.

Во время диеты для боков и после нее постарайтесь заменить сахар подсластителями или вовсе обойтись без него. Потребление соли стоит ограничить – вместо соли для улучшения вкуса блюд используйте натуральные приправы, ароматные травы (но не специи, которые усиливают аппетит).

Во время перехода от диеты для боков к привычному для вас рациону следующие продукты все также остаются под запретом:

жирное мясо, жир и кожица птицы, животные жиры, сало, маргарин, сливочное масло, жирный бекон и грудинка;
пирожные, кондитерские изделия с кремом, бисквит (не обезжиренный);
молоко сухое и сгущенное, жирные и плавленые сыры, сметана, сливки, жирный творог;
мясные пироги;
копченые колбасы, паштеты, мясные и рыбные консервы;
жареная пища (исключение можно сделать для грибов и лука);
бразильский орех, миндаль, кокосовая стружка;
шоколад, карамель, ирис, помадка, леденцы, марципаны;
авокадо;
масляные соусы.

Срыв с диеты для боков

От срыва с диеты никто не застрахован. Если вы сорвались с диеты и наелись запрещенной еды, не корите себя, просто на следующий день уменьшите количество потребляемой пищи в 3 раза (то есть съешьте 50 г белковой пищи, по 100 г овощей и фруктов, 50 г сложных углеводов, выпейте до 100 г молока). Так вы уравновесите «потери» от срыва. Однако постарайтесь не прибегать к этому методу слишком часто, так как это вредно для вашего обмена веществ.

Можно ли убрать бока с помощью физических упражнений?

О том, как убрать бока диетой, мы уже рассказали, но эффективность диеты для боков можно существенно повысить, если одновременно заниматься физическими упражнениями. Самые эффективные упражнения для избавления от жира в области талии и боков – наклоны, скручивания, вращения корпусом, «мельница», а также махи ногами. Такие упражнения «разбивают» жировую ткань и облегчают расщепление жиров. Ну и, конечно, ничто не заменит того аэробного эффекта, который дает обычный бег. Каждое утро уделяйте 15-20 минут физическим упражнениям, а по вечерам – бегайте либо просто ходите пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для профилактики лишнего веса, они оказывают общее укрепляющее действие на организм, положительно влияют на сердечнососудистую систему, легкие, благоприятно сказываются на работе пищеварительной системы.

Очень хороший эффект во время диеты для боков дают банные процедуры, а также обертывания и другие косметические процедуры в области проблемных зон.

Источник: pohudeem.net