Каким должен быть рацион питания на каждый день
Питаться правильно – что это значит? О правильном питании сейчас говорится очень много, но не все хорошо понимают, что же это такое. А правильное питание – это когда вы питаетесь вкусной и полезной пищей, не употребляете вредной «мусорной» еды, ваш рацион грамотно распределен по времени, а калорийность его ограничена тем количеством калорий, которое необходимо вам для ваших целей – похудения, удержания веса, набора массы. На правилах здорового питания основаны диеты на каждый день.
Диета на каждый день для похудения – это сбалансированное полноценное питание, которое поможет вам не только очистить и оздоровить свой организм, но и позволит сбросить несколько лишних килограммов. Это достигается тем, что меню диеты на каждый день состоит из натуральных полезных продуктов в необходимом для вашего организма количестве. Рацион такой диеты достаточно прост, а результат ее – здоровье и стройность.
Из каких продуктов нужно формировать меню диеты на каждый день, что можно есть и что нельзя, каким должен быть режим питания?
Существуют разные диеты на каждый день с разным меню, но все они похожи в одном: это полезные диеты для похудения и оздоровления организма.
Низкокалорийная диета на каждый день
Продолжительность этой диеты – 7 дней. Потери веса за эти 7 дней могут составить 3-4 кг. Эта диета на каждый день не требует от вас сильно ограничивать рацион, она подойдет активным людям, а также тем, кто занимается спортом. Эта диета не является стрессом для организма, наоборот, он будет благодарен вам за то, что вы даете ему все необходимое, но не питаетесь вредной пищи.
Одним из правил диеты на каждый день является употребление большого количества воды. Воду нужно пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы она не испортила пищеварение.
Рацион питания на каждый день выглядит следующим образом.
День 1:
- завтрак: ломтик хлеба со сливочным маслом и стакан кефира;
- обед: овощной салат, 50 г тунца, чашка зеленого чая;
- ужин: овощной салат, рагу из овощей, 1 любой фрукт.
День 2:
- завтрак: гречка, сваренная на воде, 1 банан;
- обед: овощной салат, 1 любой фрукт;
- ужин: 250 г отварного куриного филе, макароны из твердых сортов пшеницы, один любой фрукт.
День 3:
- завтрак: 100 г отварного нежирного мяса, вареное яйцо;
- обед: овощной салат, стакан кефира;
- ужин: 200 г отварной или запеченной говядины, 100 г картофельного пюре без масла, 1 любой фрукт, чашка зеленого чая.
День 4:
- завтрак: 100 г отварной фасоли, салат из свежих овощей;
- обед: салат из капусты, моркови и огурцов, 100 г нежирного отварного мяса, 1 любой фрукт;
- ужин: свиная отбивная, 100 г картофельного пюре без масла, 1 любой фрукт.
День 5:
- завтрак: ломтик хлеба со сливочным маслом и стакан молока;
- обед: овощной салат, суп из овощей на овощном отваре, 1 любой фрукт, чашка зеленого чая;
- ужин: салат из свежих овощей с морепродуктами, 1 любой фрукт, чашка зеленого чая.
День 6:
- завтрак: ломтик хлеба со сливочным маслом и стакан апельсинового сока;
- обед: 300 г отварной или запеченной нежирной рыбы, овощное рагу, чашка зеленого чая;
- ужин: 150 г запеченного окорока, 100 г картофельного пюре без масла.
День 7:
- завтрак: омлет из 2 яиц без масла, 1 любой фрукт, стакан кефира;
- обед: 100 г отварного нежирного мяса, овощной салат, орехи или сухофрукты;
- ужин: салат из свежих овощей, овощной суп, чашка зеленого чая.
Рацион питания на каждый день по выбору
Если вам нужна такая диета на каждый день, которая дает вам выбор в формировании своего рациона, то вам подойдет следующая. Вы можете составлять свое меню, выбирая из вариантов в соответствии с предлагаемой схемой.
Завтрак:
- 1 стакан вареной гречки, 1 стакан молока, яблоко;
- овсянка на молоке;
- овощной салат, заправленный йогуртом, ломтик диетического хлеба, ½ грейпфрута;
- 40 г кукурузных хлопьев с чайной ложкой изюма, 1/3 стакана малины, 1 киви, стакан молока или йогурта;
- овощной салат с творогом, 2 тоста с творогом, ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока.
Обед:
- отварная или запеченная без масла индейка – 250 г, 1 стакан отварных макарон из твердых сортов пшеницы, огуречный салат с оливковым маслом, банан;
- куриное филе на гриле – 200 г, 1 стакан вареного коричневого риса, помидорный салат с оливковым маслом, ½ грейпфрута;
- отварная или паровая треска – 200 г, 2 отварные картофелины, листья салата с оливковым маслом и соком лимона, 1 яблоко;
- лосось, жареный на оливковом масле – 100 г, 2 картофелины, свежий огурец, груша;
- 400 г отварных креветок, вареное яйцо, 1 стакан вареного коричневого риса, 1 яблоко.
Ужин:
- 1 стакан отварных макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, огуречный салат с легким йогуртом, ½ грейпфрута;
- 2 запеченные картофелины, огуречно-помидорный салат с йогуртом, 1 кружок ананаса, 1 ломтик бородинского хлеба;
- 1 стакан отварной гречки со стаканом обезжиренного молока, 1 ложка изюма, стакан кефира 1% жирности;
- 1 стакан вареного коричневого риса, тушеная без масла кукуруза, цельнозерновой хлебец, помидор, 1 стакан свежей клубники;
- овощной суп, стакан нежирного кефира, отварная брокколи, 100 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута.
Белковая диета на каждый день
Этот вариант подойдет спортсменам или тем, кто боится потери мышечной массы во время диеты – белковая диета на каждый день предотвращает истощение мышц благодаря повышенному содержанию белка в рационе. Похудение при белковой диете на каждый день обеспечивается за счет того, что в рационе снижено количество углеводов и жиров. Основу же рациона составляют белки. Преимущества белков в следующем:
- они легко усваиваются организмом;
- они служат строительным материалом для тканей тела и нужны для производства аминокислот;
- в белковой пище мало калорий и она очень сытная за счет того, что белки долго перевариваются.
Но и недостатки у белковой диеты на каждый день имеются. Дело в том, что белковая пища – это большая нагрузка на пищеварительную и выделительную систему, поэтому людям с заболеваниями внутренних органов, а также пожилым людям эта диета не подходит. Белковые диеты постоянно сопровождаются запорами – это связано с недостатком в рационе клетчатки, облегчающей опорожнение кишечника. А из-за недостатка углеводов в организме человек может испытывать слабость, вялость, головокружение, снижение работоспособности, апатию.
Меню белковой диеты на каждый день нужно строить по следующим правилам.
Завтрак должен содержать как белки, так и углеводы, но немного. Например, омлет из 3 яиц, тост, чай без сахара, или чашка творога и 100 г листового салата, стакан молока.
В обед ешьте животные белки, употребляйте нежирные диетические продукты, такие как рыба, филе курицы или индейки, говядина или свинина. На гарнир подойдет творог, чечевица, фасоль или соя, сыр.
На ужин съешьте творожную запеканку или омлет из яичных белков, выпейте стакан кефира.
В качестве перекусов в день можно съедать 1 яблоко, 30-40 г орехов (кроме арахиса) и салат из свежих овощей.
Длительность белковой диеты на каждый день – от 7 до 30 дней. За неделю на этой диете вы можете сбросить до 4-5 кг. Если вы теряете вес быстрее – увеличьте калорийность рациона, поскольку такая быстрая потеря веса может принести вред вашему здоровью.
Источник: