Большинство современных людей отвыкли от хождения пешком, но ходьба является одним из самых простых и доступных способов избавления от лишнего веса. Можно много ходить пешком и похудеть, и этот способ отлично подходит для людей, которые до этого не занимались спортом. К тому же многие врачи считают, что пешие прогулки намного полезнее для здоровья, чем бег.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Очевидно, что такая физическая нагрузка помогает похудеть и привести мышцы в тонус, но сколько калорий сжигает ходьба? Это напрямую зависит от интенсивности. Высокой можно считать скорость, при которой сложно разговаривать – около 6 км/ч.
Во время прогулки очень важна правильная осанка. Локти следует согнуть под углом 90 градусов, и руки должны работать, совершая энергичные движения. Шаги должны быть короткими и быстрыми. Для правильного распределения нагрузки нужно наступать на пятку и отталкиваться носком.
Сколько ходить, чтобы похудеть
Итак, при быстрой ходьбе калории сжигаются более эффективно, чем при медленной. Но какой прогулка должна быть по времени? Многие считают, что для похудения достаточно получасовой прогулки трижды в неделю, но это не так. Наилучшего результата можно добиться только в том случае, если ежедневно уделять ходьбе около часа. Но начать можно с малого, отказавшись от использования лифтов и, по возможности, от езды на транспорте. Тем, кто уже практикует этот способ похудения, следует постепенно переходить на ежедневные прогулки, одновременно увеличивая продолжительность каждой из них.
Улучшить эффект поможет интервальная система тренировок, то есть попеременные быстрые и медленные шаги. Ритм движений должен быть таким, чтобы при смене скорости времени хватало лишь для пары слов. Эта методика помогает не только сжечь больше калорий при ходьбе, но и укрепить сердце. Можно опираться на время: две минуты идти в обычном ритме, а затем одну – в интенсивном. Людям, находящимся в хорошей физической форме, рекомендуется чередовать быструю ходьбу и бег, но в этом случае усталость наступает быстрее, а также увеличивается нагрузка на суставы.
Ходьба и калории: идем в гору
Повысить нагрузку можно, включив в свой обычный маршрут преодоление возвышенностей или обычных лестниц. Этот простой прием позволит укрепить ягодичные и ножные мышцы, потому что ноги работают более активно. Если отдавать предпочтение быстрой ходьбе, калории сжигаются почти так же интенсивно, как при беге, но организм испытывает намного меньший стресс.
При движении в гору или по лестнице важно помнить о правильной осанке, чтобы оградить поясницу и колени от дополнительной нагрузки. Рекомендуется сократить длину шага и принять положение, при котором верхняя часть корпуса немного выдается вперед.
Для прогулок следует выбирать правильную обувь: с воздушными подушками и фиксацией голеностопа, чтобы уберечь себя от риска травм при длительных нагрузках. Для того чтобы потратить больше калорий при ходьбе, можно использовать утяжелители или гантели, но этот способ предназначен для людей с неплохой физической подготовкой. Вес одного утяжелителя может составлять не более килограмма.
У людей, которые часто совершают прогулки на свежем воздухе, отмечается не только потеря лишнего веса, но и улучшение кровоснабжения тканей, питания клеток, правильное глубокое дыхание. Если ежедневно ходить пешком, это хорошо отразится на пищеварительной системе, особенно если при этом перейти на правильное питание и соблюдать режим дня. Простая прогулка на свежем воздухе может подарить не только хорошее здоровье, но и много положительных эмоций.
Источник: