Плавание является одним из самых полезных видов фитнеса, который подходит практически всем людям. То, что плавание для похудения принадлежит к числу самых эффективных способов сделать свою фигуру стройной и привлекательной, знают не все. Но, тем не менее, действительно плавание помогает похудеть, ведь тренирует многие группы мышц.

Как воздействует плавание на организм?

Многих людей интересует вопрос, сколько калорий сжигается при плавании? При регулярном занятии этим видом спорта в час можно сжечь приблизительно 500 ккал. Однако специалисты настоятельно рекомендуют использовать плавание для похудения лишь в качестве дополнительного метода. Дело в том, что не все желающие сбросить вес достигают поставленной цели, что объясняется такими причинами:

• после посещения бассейна зная, сколько калорий сжигается при плавании, человек начинает употреблять много пищи, пополняя организм намного большим количеством энергии, чем было затрачено;
• исходя из того, что в процессе плавания нагружаются практически все группы мышц, после таких занятий большинство людей отказываются от дополнительных физических нагрузок;
• как правило, вода в бассейнах теплая, поэтому организмом не тратится энергия на его охлаждение, следовательно – сжигание калорий происходит лишь в момент плавания и прекращается сразу после выхода из воды.

Однако при правильном подходе и выполнении всех рекомендаций специалистов дает прекрасную возможность плавание похудеть практически каждому человеку. При этом важно еще уметь правильно выполнять движения в воде, поскольку не все знают, как нужно плавать, чтобы снизить вес. Само по себе плавание благоприятно влияет на весь организм, даже если человек не ставит перед собой цель похудеть. Во время плавания в бассейне или в любом открытом водоеме, ускоряется обмен веществ, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, стимулируется деятельность всех внутренних органов.

Преимущества плавания для похудения

Плавание помогает похудеть практически всем, кто регулярно занимается такой физической деятельностью, при этом нельзя забывать о диетическом питании. Плавание для похудения гораздо предпочтительнее других видов спорта по таким причинам:

• за час плавания теряется до 500 ккал, что превышает даже энергию, которую теряет человек во время бега;
• при движениях в воде значительно ускоряется обмен веществ;
• не возникает мышечных нагрузок и растяжения суставов;
• плавание является эффективным методом борьбы с целлюлитом;
• формируется стройная и гибкая фигура, что достигается благодаря массирующему свойству воды;
• плавание кролем и баттерфляй способствует развитию мышц бедер, ягодиц и пресса, а брасс укрепляет внутреннюю и боковую поверхности ног;
• помогает похудеть плавание на спине, устраняя жировые отложения на боках.

При занятиях в спокойном темпе сжигается 500 ккал, но если усилить нагрузки, то интенсивное плавание похудеть дает возможность гораздо быстрее, ведь сжигается в течение часа 700 ккал. Похудеть плавание может помочь, даже если плавать вольным стилем, который получил много сторонников, поскольку его можно очень быстро освоить, а также он способствует сжиганию большого количества калорий. Но, чтобы ускорить процесс похудения, нужно стараться смешивать как можно больше стилей плавания.

Основные правила плавания для похудения

Чтобы плавание помогло похудеть, его необходимо сделать частью комплексных занятий, поскольку одно лишь посещение бассейна не дает возможности избавиться от лишних килограммов, особенно при сильном избытке веса. Для увеличения расхода калорий при активных водных процедурах рекомендуется плавать именно в холодной воде – в бассейне или любом водоеме. Процесс ускоренного сжигания жиров объясняется тем, что организм будет тратить дополнительные калории на восстановление прежней температуры тела. Чтобы плавание для похудения оправдало все ожидания человека, страдающего от избыточного веса, следует придерживаться таких правил:

Заниматься нужно регулярно, чтобы плавание помогло похудеть, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю;

Физическая активность в воде должна длиться не менее 45 минут, при этом все время нужно активно плавать, а не отдыхать;

Желательно заниматься с тренером, ведь он для каждого человека индивидуально разработает план занятий, благодаря чему плавание для похудения вскоре даст положительные результаты;

Если нет возможности постоянно заниматься с тренером, все же необходимо перед началом занятий посетить его несколько уроков и выучить основные техники правильного плавания;

Каждый раз перед тем, как окунуться в бассейн, необходимо в течение 5-10 минут провести разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке;

Следует правильно выбирать интенсивность нагрузок, что, прежде всего, зависит от возможностей человека и его физической подготовки.

Плавание – приятный и полезный вид спорта, который способствует не только похудению, но и оздоровлению всего организма в целом. Плавать могут люди всех возрастных категорий – и дети, и пожилые люди.

 

Источник: pohudeem.net