Правильная диета питания РАМН

Диета института питания РАМН недаром называется правильной диетой. Это сбалансированная диета для правильного здорового питания, которая дает организму все необходимые ему питательные и полезные вещества и не превышает норму калорийности дневного рациона.

Правильная диета питания РАМН, в отличие от множества диет, обоснована и поддержана учеными, ее польза доказана и она рекомендована для правильного и здорового питания.

Диета института РАМН позволяет избавиться от вредных пищевых привычек. В ее основе лежат только полезные натуральные продукты. Питаясь в соответствие с правильной диетой РАМН, можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить свой организм, нормализовать пищеварение, улучшить функционирование внутренних органов, кровеносной и эндокринной систем, укрепить нервную систему, повысить иммунитет и продлить себе жизнь.

В основе правильной диеты РАМН лежат такие простые принципы, как употребление только свежих натуральных продуктов, баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями, исключение продуктов, содержащих «пустые» калории, отсутствие переедания, достаточное употребление жидкости.

Основа рациона правильной диеты – это натуральные продукты:

• мясо, птица и рыба нежирных сортов;
• куриные яйца;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• свежие фрукты и овощи;
• крупы и злаки;
• отрубной, ржаной, цельнозерновой хлеб, сухари;
• водоросли, морская капуста;
• растительное масло;
• орехи и сухофрукты;
• ограниченное потребление соли (до 5 г в день);
• чистая и минеральная вода без газа.

Диета института РАМН исключает из рациона следующие продукты:

• кулинарные жиры, животные жиры, кокосовое масло, маргарин;
• копчености;
• свиное сало;
• субпродукты, печень;
• белый хлеб, пшеничная мука, сдоба, выпечка, кондитерские изделия;
• макаронные изделия;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Диета института питания РАМН меняет рацион таким образом, что организм сам начинает избавляться от лишних килограммов – активируется метаболизм, ускоряются обменные процессы, происходит интенсивное расщепление жиров, одновременно с этим у человека формируется привычка питаться натуральными полезными продуктами. Организм во время правильной диеты получает сбалансированное здоровое питание, при этом, несмотря на то, что калорийность рациона ограничена, человек не испытывает голода.

Диета института питания РАМН рассчитана на 2-3 недели, но и после ее окончания вы можете питаться правильно – просто возьмите рекомендации правильной диеты за основу своего нового образа питания и стройте свой рацион согласно этим рекомендациям. Так вы навсегда забудете не только о лишнем весе, но и многих проблемах со здоровьем.

Плюсы и минусы правильной диеты

Главным плюсом правильной диеты института РАМН является то, что она является наиболее безопасной диетой для похудения. Рацион правильной диеты питания РАМН включает широкий перечень разрешенных продуктов, что позволяет формировать разнообразное меню и избежать характерного для большинства диет эффекта «приедания», когда из-за однообразия рациона диета, даже неголодная, быстро надоедает и начинает доставлять дискомфорт.

Правильная диета активирует естественные процессы очищения организма и сжигания жиров, а длительность диеты позволяет организму и психике перестроиться на новую здоровую систему питания, так что вы и после диеты будете по привычке питаться полезной и здоровой пищей.

Среди недостатков правильной диеты института РАМН следует отметить необходимость ежедневного подсчета калорий, для чего вам потребуется вести дневник питания. Однако современные технологии существенно облегчают эту задачу – достаточно скачать на свой мобильный телефон бесплатное приложение для подсчета калорий и тратить 10-15 минут в день на внесение данных и приемах пищи в журнал.

Меню правильной диеты института питания РАМН

Меню правильной диеты института РАМН на неделю выглядит так.

День 1:

• завтрак: 90 г отварного мяса (134 ккал), черный кофе без сахара (0 ккал);
• второй завтрак: свежее яблоко (44 ккал);
• обед: 250 мл овощного супа (90 ккал), 100 г мясных тефтелей на пару (219 ккал), 30 г лимонного желе без сахара (87 ккал);
• полдник: отвар шиповника (0 ккал);
• ужин: 100 г отварного судака (105 ккал), 50 г зеленого горошка без масла (18 ккал);
• перед сном: 200 мл кефира 1% (107 ккал).

Итого: 805 ккал.

День 2:

• завтрак: 100 г полужирного творога (159 ккал), черный кофе без сахара (0 ккал);
• второй завтрак: свежее яблоко (44 ккал);
• обед: 250 мл овощного супа (90 ккал), 90 г отварного мяса (134 ккал), свежее яблоко (44 ккал);
• полдник: отвар шиповника (0 ккал);
• ужин: 90 г отварного мяса (134 ккал), 50 г зеленого горошка без масла (18 ккал);
• перед сном: 200 мл кефира 1% (107 ккал).

Итого: 731 ккал.

День 3:

• завтрак: 90 г отварного мяса (134 ккал), черный кофе без сахара (0 ккал);
• второй завтрак: свежее яблоко (44 ккал);
• обед: 250 мл вегетарианского борща (139 ккал), 100 г отварного судака (105 ккал), яблочный компот без сахара (35 ккал);
• полдник: отвар шиповника (0 ккал);
• ужин: 150 г запеченного мясного рулета, фаршированного омлетом (283 ккал);
• перед сном: 200 мл кефира 1% (107 ккал).

Итого: 847 ккал.

День 4:

• завтрак: 100 г полужирного творога (159 ккал), черный кофе без сахара (0 ккал);
• второй завтрак: 150 г капустного салата без сахара (93 ккал);
• обед: 250 мл вегетарианских щей (109 ккал), 90 г отварного мяса (134 ккал), свежее яблоко (44 ккал);
• полдник: отвар шиповника (0 ккал);
• ужин: 100 г отварного судака (105 ккал);
• перед сном: 200 мл кефира 1% (107 ккал).

Итого: 751 ккал.

День 5:

• завтрак: 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом (134 ккал), черный кофе без сахара (0 ккал);
• второй завтрак: свежее яблоко (44 ккал);
• обед: 250 мл вегетарианских щей (109 ккал), 100 г отварной куриной грудки (173 ккал), яблочный компот без сахара (35 ккал);
• полдник: отвар шиповника (0 ккал);
• ужин: 150 г рагу из овощей (128 ккал);
• перед сном: 200 мл кефира 1% (107 ккал).

Итого: 730 ккал.

День 6:

• завтрак: 100 г натуральной вымоченной сельди с отварным картофелем (100 ккал), черный кофе без сахара (0 ккал);
• второй завтрак: свежее яблоко (44 ккал);
• обед: 250 мл вегетарианского борща (139 ккал), 90 г отварного мяса (134 ккал), яблочный компот без сахара (35 ккал);
• полдник: отвар шиповника (0 ккал);
• ужин: 100 г отварного судака (105 ккал);
• перед сном: 200 мл кефира 1% (107 ккал).

Итого: 682 ккал.

День 7:

• завтрак: 170 г винегрета на растительном масле (198 ккал), черный кофе без сахара (0 ккал);
• второй завтрак: свежее яблоко (44 ккал);
• обед: 250 мл вегетарианских щей (109 ккал), 100 г тефтелей из мяса на пару (219 ккал), яблочный компот без сахара (35 ккал);
• полдник: отвар шиповника (0 ккал);
• ужин: 100 г отварного судака (105 ккал), 150 г тушеной на растительном масле капусты (48 ккал);
• перед сном: 200 мл кефира 1% (107 ккал).

Итого: 865 ккал.

Рацион правильной диеты, как можно заметить, ограничен 700-800 ккал в день. Это очень мало, но меню правильной диеты составлено таким образом, чтобы при данном ограничении дать организму максимум полезных и питательных веществ и не мучить человека голодом.

 

Источник: pohudeem.net