Здоровое питание для похудения без голодных диет

Чтобы скинуть несколько лишних килограммов, вовсе необязательно изнурять себя строгими диетами. Правильное питание для похудения – беспроигрышный вариант!

Если вы решили основательно взяться за свое здоровье и избавиться от вредных привычек, в первую очередь, познакомьтесь с правилами комбинирования и приготовления здоровой пищи.

Здоровое питание для похудения как образ жизни

Когда человек правильно питается, механизм обмена веществ в его организме работает слаженно и без перебоев. Рациональное соотношение восполнения и расхода энергии позволяет человеческому телу быстро избавляться от шлаков, не накапливая лишние килограммы.
Правильное питание для похудения для женщин преследует следующие цели: Выбирать для еды только ту пищу, калорийность которой не будет превышать индивидуальные энергозатраты. В то же время питательность продуктов должна быть достаточной для эффективной жизнедеятельности организма. Правильно сочетать продукты, есть понемногу и только в определенное время. Взрослый человек должен есть 4 – 5 раза в сутки, следя, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна. Комбинировать пищу с учетом содержащихся в ней химических элементов и витаминов.

Меню правильного питания для похудения

Сытный и калорийный завтрак должен составлять приблизительно четверть дневного объема пищи. Отличный выбор – овсяная каша, сваренная на молоке, с добавлением кураги и орехов, кусочек сыра, несладкий чай.
Перекусить можно любым фруктом или натуральным йогуртом. Обед должен быть не только полезным, но и вкусным: запеченное мясо или рыба, приготовленная на пару, в качестве гарнира – рис, гречка или макароны из грубых сортов пшеницы. Также можно приготовить диетический суп, сдобрив его щепоткой приправ по вкусу: базиликом, майораном, орегано.
На ужин можно есть то же, что и на обед, сократив порцию в половину, или «заморить червячка» легким овощным салатом. Также отличным выбором станет обезжиренный творог. В течение дня следует выпивать до 2 литров чистой воды: за полчаса до еды или через 2 час после приема пищи.

Особенности правильного питания

Приобщаясь к здоровому образу жизни, нужно учитывать, что специфика питания определяется, в первую очередь, возрастом человека. Так, правильное питание для похудения девушки базируется на потреблении большого количества овощей, фруктов, натуральной молочной продукции. На «молочку» следует налегать и женщинам более зрелого возраста, чтобы избежать встречи с остеопорозом. Чтобы лишние жировые отложения не задерживались в организме, индивидуальный график правильного питания нужно подчинить некоторым общим правилам.
Мясо не следует жарить, наиболее полезен этот продукт в сваренном или запеченном виде. В качестве самой диетической части выбирают филе. Овощефруктовые блюда должны составлять более 45% дневного рациона здорового питания. Не забывайте о крупах: самыми полезными для диетического питания считаются овсяная, рисовая и гречневая. Сливочное масло, в состав которого входят животные жиры, лучше заменить растительными жирами оливкового масла. Это самым положительным образом скажется на внешнем виде и сексуальном здоровье женщины.
Для усиления эффекта от здорового питания занимайтесь спортом. Физические упражнения и полезная пища станут пропуском в счастливую, лишенную болезней жизнь.

Источник: timeforwoman.ru

Добавить комментарий

Ещё похожие статьи

Рыба при диетеРыба при диете

Употребление рыбы при диете: польза или вред? Человек, садящийся на диету, вынужден очень придирчиво выбирать продукты для своего рациона. Из минимального количества пищи ему необходимо получить как можно больше полезных

ПодробнееПодробнее

Диета при язвеДиета при язве

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки с наибольшей вероятностью поражает людей, в рационе которых преобладает острая грубая пища, употребляющих крепкие спиртные напитки, курильщиков и тех, кто не приучен к правильной

ПодробнееПодробнее

Программа ДетоксПрограмма Детокс

Главная задача программы детокс – очищение организма, выведение шлаков и токсинов. Хотя в ряде случаев детокс следует проводить в качестве профилактики, в основном эта программа направлена на устранение симптомов интоксикации:

ПодробнееПодробнее