Чтобы скинуть несколько лишних килограммов, вовсе необязательно изнурять себя строгими диетами. Правильное питание для похудения – беспроигрышный вариант!
Если вы решили основательно взяться за свое здоровье и избавиться от вредных привычек, в первую очередь, познакомьтесь с правилами комбинирования и приготовления здоровой пищи.
Здоровое питание для похудения как образ жизни
Когда человек правильно питается, механизм обмена веществ в его организме работает слаженно и без перебоев. Рациональное соотношение восполнения и расхода энергии позволяет человеческому телу быстро избавляться от шлаков, не накапливая лишние килограммы.
Правильное питание для похудения для женщин преследует следующие цели:
Выбирать для еды только ту пищу, калорийность которой не будет превышать индивидуальные энергозатраты. В то же время питательность продуктов должна быть достаточной для эффективной жизнедеятельности организма.
Правильно сочетать продукты, есть понемногу и только в определенное время. Взрослый человек должен есть 4 – 5 раза в сутки, следя, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна.
Комбинировать пищу с учетом содержащихся в ней химических элементов и витаминов.
Меню правильного питания для похудения
Сытный и калорийный завтрак должен составлять приблизительно четверть дневного объема пищи. Отличный выбор – овсяная каша, сваренная на молоке, с добавлением кураги и орехов, кусочек сыра, несладкий чай.
Перекусить можно любым фруктом или натуральным йогуртом. Обед должен быть не только полезным, но и вкусным: запеченное мясо или рыба, приготовленная на пару, в качестве гарнира – рис, гречка или макароны из грубых сортов пшеницы. Также можно приготовить диетический суп, сдобрив его щепоткой приправ по вкусу: базиликом, майораном, орегано.
На ужин можно есть то же, что и на обед, сократив порцию в половину, или «заморить червячка» легким овощным салатом. Также отличным выбором станет обезжиренный творог. В течение дня следует выпивать до 2 литров чистой воды: за полчаса до еды или через 2 час после приема пищи.
Особенности правильного питания
Приобщаясь к здоровому образу жизни, нужно учитывать, что специфика питания определяется, в первую очередь, возрастом человека. Так, правильное питание для похудения девушки базируется на потреблении большого количества овощей, фруктов, натуральной молочной продукции. На «молочку» следует налегать и женщинам более зрелого возраста, чтобы избежать встречи с остеопорозом. Чтобы лишние жировые отложения не задерживались в организме, индивидуальный график правильного питания нужно подчинить некоторым общим правилам.
Мясо не следует жарить, наиболее полезен этот продукт в сваренном или запеченном виде. В качестве самой диетической части выбирают филе.
Овощефруктовые блюда должны составлять более 45% дневного рациона здорового питания.
Не забывайте о крупах: самыми полезными для диетического питания считаются овсяная, рисовая и гречневая.
Сливочное масло, в состав которого входят животные жиры, лучше заменить растительными жирами оливкового масла. Это самым положительным образом скажется на внешнем виде и сексуальном здоровье женщины.
Для усиления эффекта от здорового питания занимайтесь спортом. Физические упражнения и полезная пища станут пропуском в счастливую, лишенную болезней жизнь.
Источник: