Питание играет важную роль во время беременности, родов и послеродового периода. От того, что ест будущая мама, зависит не только ее собственное здоровье, но и здоровье ребенка. Нутрициология, наука о питании, может внести свой вклад в обеспечение оптимального питания женщин в этот ответственный период.
Питание во время родов
Во время родовой деятельности организм матери испытывает большие нагрузки. Для поддержания сил ей необходима энергия, которую дают углеводы. Однако классический подход с большим количеством сладких напитков сейчас ставится под сомнение.
Традиционные рекомендации
Традиционно в роддомах роженицам разрешают пить соки, сладкий чай, компоты. Считается, что глюкоза из этих напитков даст энергию для схваток. Однако нутрициологи утверждают, что быстрые углеводы не обеспечивают длительного ощущения сытости и не дают устойчивой энергии.
Современные подходы
Современные исследования показывают, что в родах лучше получать энергию из цельных продуктов — фруктов, орехов, сухофруктов. Они содержат клетчатку, белок, полезные жиры, витамины и минералы. Такие «медленные» углеводы высвобождают энергию постепенно, не давая резких скачков глюкозы в крови.
Послеродовое питание
Послеродовый период не менее важен, чем сами роды. От правильного питания матери зависит ее скорейшее восстановление, успешное кормление ребенка грудью, профилактика различных осложнений.
Особенности потребностей
- Повышенная потребность в калориях, белках, микроэлементах для восполнения потерь в родах
- Достаточное поступление кальция и витамина D для правильной лактации
- Полноценный набор всех витаминов и минералов для поддержания иммунитета
- Достаточное потребление жидкости для адекватной продукции молока
Принципы здорового питания в послеродовом периоде
Чтобы удовлетворить повышенные потребности организма и обеспечить качественную лактацию, необходимо:
- Есть регулярно небольшими порциями каждые 2-3 часа
- Включать белковую пищу (мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца)
- Есть молочные продукты с кальцием и витаминами
- Потреблять овощи, фрукты, соки для витаминов
- Пить не менее полутора литров жидкости в сутки
- Ограничить сладости, чипсы, фастфуд
При соблюдении этих принципов можно обеспечить полноценное восстановление после родов и качественную продукцию грудного молока с оптимальным составом.
Выводы
Таким образом, нутрициология может внести свой вклад в оптимизацию питания женщины в период беременности, родов и послеродового периода. Коррекция питания с учетом последних научных данных поможет обеспечить хорошее самочувствие матери, благоприятное течение родов, успешное восстановление организма в послеродовом периоде и полноценное кормление ребенка грудью.