Сегодня так много говорят и пишут о полезных свойствах различных витаминов и минералов. И это правильно, ведь в организме человека не проходит ни одной реакции, ни одного процесса, в котором они бы не участвовали.

К сожалению, нередко с их отсутствием связывают развитие многих заболеваний и появление дисбаланса в организме.

Обычно серьезное внимание уделяется потреблению витамина С и кальция, у которых решающее значение для здоровья человека.

Но, кроме аскорбиновой кислоты, железа или витамина D важно давать организму достаточное количество магния, потому что этот минерал необходим для правильной работы сердца, нервной и мышечной систем. Он отвечает за работу более 300 различных ферментов в вашем организме.

Что такое магний?

Магний необходим сразу по нескольким причинам. Он регулирует выработку энергии в клетках, одновременно защищает сердце и кровеносные сосуды, снижает уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение.

Магний необходим для усвоения кальция, из которого состоят ваши кости и зубы, поэтому он нужен и для профилактики остеопороза.

Этот минерал нужен для высвобождения и поглощения серотонина клетками мозга, поэтому он успокоит вас, особенно при бессоннице, беспокойстве, раздражительности, усталости и симптомах, сопровождающих ПМС. Магний способствует регулированию баланса pH в организме и даже помогает увлажнению клеток кожи.

Магний необходим вашему телу для производства энергии.

Как понять, что вам необходим магний?

Некоторые из симптомов, которые могут указывать на дефицит минерала —  судороги и мышечная слабость, тошнота, частые головные боли и мигрени, нарушения сердечного ритма.

Не стоит ждать появления определенных симптомов, потому что статистика неоднократно доказывала, что много взрослых и все больше и больше подростков страдают от дефицита магния.

Если принять во внимание некачественное питание и увеличивающееся потребление фаст-фуда, то дефицит этого важного минерала предсказуем.

Магний уменьшает общую скованность, мышечные боли, снимает судороги и чувство тяжести в ногах, он помогает пожилым людям, а также тем, кто мало двигается или проводит дни за компьютером.

Источники магния — листовые зеленые овощи, шпинат, орехи, семена, бобовые и цельное зерно. А если вы не уверены, что каждый день съедаете достаточное количество листовых зеленых овощей, семян и орехов, то вам настоятельно рекомендуется принимать магний вместе с поливитаминами или в составе БАДов.

Как магний улучшит ваш сон?

Магний успокаивает центральную нервную систему, он расслабляет мышцы и нервы, поэтому его следует пить перед сном, особенно после тяжелого дня, когда так необходимо успокоить тело и разум.

Этот минерал рекомендуется ежедневно принимать женщинам в возрасте от 19 до 30 лет, в количестве 310 миллиграммов.

Рекомендуемая ежедневная доза для лиц старше 31 года составляет 320 миллиграммов вещества.

Конечно, вы можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом о приеме правильной дозы минерала.