"Ты — то, что ты ешь." Это выражение старо как мира и знакомо каждому с детства. Здоровье организма, красота кожи, сияние волос и даже наше настроение — все это напрямую зависит от нашего питания.
Здоровье женщины во многом зависит от ее гастрономических пристрастий. Чем больше полезных веществ и витаминов поступит в организм вместе с пищей, тем лучше самочувствие и внешний вид.
Какое оно, правильное питание?
Рацион правильного питания основан на следующем принципе: количество потребляемых за сутки белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, а показатели «съеденных» жиров при этом должны оставаться весьма скромными. Если вы всерьез решили освоить правильное питание, меню в общих чертах будет состоять из:
- овощей, фруктов и ягод; натуральных молочных продуктов; куриных и перепелиных яиц; морепродуктов, нежирных сортов мяса, птицы и рыбы; круп и изделий из цельнозерновой муки.
Специфику питания определит ваш возраст.
Правильное питание для девушек
С 20 до 30 лет обмен веществ в женском организме имеет максимальную скорость. Также в этот период девушка с наибольшей вероятностью станет матерью. Соответственно, первоочередная цель правильного питания – подготовить молодой организм к зачатию и вынашиванию ребенка.
Учитывая особенности этого возраста, в правильное питание на день необходимо включать много свежих фруктов и овощей (лучше зеленого и оранжевого цвета), злаковые продукты и натуральную «молочку». От слишком жирной и сладкой пищи молодым женщинам стоит держаться подальше. Правила здорового питания запомнить не сложно: на завтрак приходится приблизительно четверть дневного объема пищи, на обед – около 35%, на полдник – 15%, на последний прием пищи вечером – 25%. Последний прием пищи следует устраивать за 2 – 2,5 часа до сна.
Правильное питание для женщин
После пересечения 30-летнего рубежа женский организм начинает легко накапливать токсины и лишние килограммы, одновременно теряя костную массу. Чтобы в скором будущем не столкнуться с остеопорозом, женщине необходимо отказаться от чрезмерного потребления сладостей и выпечки, майонеза и острых приправ. Колбаса, сыры жирных сортов, консервы и сливки также должны быть выдворены с тарелки.
Правильное питание на неделю для женщины 30 – 40 лет следует составлять с учетом преобладания продуктов, укрепляющих кости. Это значит, что дамам с целью профилактики остеопороза нужно особенно налегать на молочные продукты. Неоценимое влияние на женское здоровье оказывают фрукты, овощи, зерновые, печеный картофель. Вся пища должна быть максимально натуральной и, по возможности, поддаваться наименьшей термической обработке.
К 40 годам женский организм переживает непростые процессы гормональной перестройки: женщина уже знает, что такое седые волоски и морщинки. Чтобы поддержать лишенную тонуса кожу, рацион питания обогащают антиоксидантами растительного масла, полезными веществами зеленых яблок, витаминами группы В, которые содержатся в диетической рыбе и мясе. Рациональное правильное питание поддержит девичий организм в нелегком процессе взросления и сгладит следы гормональных бурь на лице зрелой женщины, а полноценный косметический уход позволит замечательно выглядеть даже в почтенном возрасте.
Источник: