Просто диета как образ жизни
Сегодня к услугам всех борющихся с лишним весом существует огромное множество самых разных диет – начиная с довольно комфортных и простых диет и заканчивая жесткими диетами, выдержать которые не каждому под силу. Как среди множества найти такую, которая будет комфортной, простой и эффективной диетой?
Для начала давайте разберемся в механизмах, которые используют диеты для похудения.
Все мы знаем о том, что лишний вес мы набираем, когда потребляем больше калорий, чем тратим, и наоборот – когда потребление калорий меньше, чем траты, мы худеем. Поэтому большинство диет для похудения предлагает ограничивать калорийность рациона. Делать это предлагается за счет уменьшения потребления жиров и углеводов. Кроме того, так как разные продукты усваиваются по-разному, все диеты призывают нас употреблять в пищу те продукты, которые лучше всего усваиваются и не содержат различных плохо усвояемых добавок. Еще один принцип всех диет – достаточное питье. Для того чтобы обеспечить высокий обмен веществ и расщепление жиров, а также вывод из организма токсинов и продуктов распада, нужно пить больше воды.
Большинство диет предлагают в течение некоторого времени претерпевать достаточно жесткие ограничения для того, чтобы за это время сбросить некоторое количество килограммов. А что, если немного изменить подход? Например, ввести в рацион некоторые не очень жесткие ограничения и установить определенные правила бессрочно, но с возможностью изредка их нарушать. Тогда мы получим простую и эффективную диету, которую можно видоизменять. Эта простая диета для похудения не будет диетой в привычном смысле этого слова – это будет уже не просто диета, а новый образ жизни, который обеспечит вам похудение, сохранение результата и здоровье.
Самая простая диета для похудения
Самая простая диета для похудения – просто прислушивайтесь к своему организму и разумно подходите к выбору блюд. Сформулируем несколько правил, благодаря которым вы сможете правильно организовать свое питание.
Откажитесь от вредных продуктов. Это действительно самая простая диета для похудения – вы меняете свой рацион таким образом, что перестаете набирать вес и начинаете худеть. Ваш организм становится здоровее, а в здоровом теле не бывает лишних килограммов.
Выбирайте продукты с пониженной жирностью. На вкусе содержание меньшего количества жира практически не скажется, зато на вашей фигуре – еще как.
Замените майонез сметаной или вовсе откажитесь от него. Вместо кетчупа используйте соус из мелко порубленных помидоров, болгарского перца, лука и оливкового масла со специями.
Когда есть возможность не использовать масло при приготовлении пищи – не делайте этого. Это довольно просто – диетой такие правила даже и назвать-то трудно. И, тем не менее, вы худеете.
Какие еще продукты не приносят нам пользы? Это колбасы, сосиски, сдобный хлеб, соленые закуски к пиву, само пиво и вообще алкоголь, конфеты и сладости, а также готовые продукты – полуфабрикаты, готовые продукты глубокой заморозки и, конечно же, фастфуд. Эта пища содержит слишком много «пустых» углеводов, которые не приносят пользу организму. То же самое и относительно газировки, сладких напитков.
Еще одним правилом простой и эффективной диеты является употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Это овощи, фрукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, орехи, злаки, черный хлеб, кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Полюбите эти продукты – и вы обретете красивую и стройную фигуру.
Конечно же, если у вас имеется лишний вес, вам придется приложить определенные усилия для того, чтобы от него избавиться. Самая простая диета для похудения – это ввести в свой рацион здоровые продукты, исключить или очень сильно ограничить вредные продукты и периодически вносить вариации в свое ежедневное меню. Например, вы в пятницу идете на день рождения и точно знаете, что будете есть жирную и вредную пищу и употреблять алкоголь. Тогда в среду и в воскресенье посидите на простой диете – никакого масла, никакой жареной пищи, основа рациона – рыба и овощи. Рыба содержит очень мало калорий, поэтому потолстеть на ней вы вряд ли сможете. А овощи улучшают пищеварение и насыщают организм витаминами и клетчаткой. Вы не будете голодать и испытывать дискомфорт, а последствия «праздника живота» вы так нейтрализуете.
Что касается сладостей – старайтесь выбирать натуральные десерты или готовьте вкусные сладкие блюда дома самостоятельно, так вы сможете регулировать содержание сахара и жиров в своих блюдах.
Отдельно остановимся на напитках. Привыкайте пить чай без сахара. Зеленый чай ускоряет метаболизм и повышает количество расходуемых калорий. Он эффективен для расщепления жиров и притупляет аппетит.
Еще одно правило простой и эффективной диеты – ешьте только тогда, когда хотите есть, и ровно столько, сколько вам нужно. Обедайте не только потому, что обеденный перерыв, а потому, что испытываете голод. Не заставляйте себя доедать порцию, если уже наелись.
И, наконец, полюбите готовить. Пища, которую вы готовите сами, полезнее и вкуснее, чем то, что приготовлено неизвестными вам поварами в столовой, ресторане или на комбинате питания.
Вот такая вот просто диета без диет.
Примерное меню самой простой диеты для похудения
Это действительно простая и эффективная диета – но это не просто диета, а переход к новому образу жизни, основанному на здоровом питании.
Сразу после пробуждения выпивайте стакан чистой воды – так вы запустите работу кишечника, и у вас точно не будет запоров.
Через 20-30 минут завтракайте. Не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. На завтрак вы можете съесть кашу (в нее можно добавить горсть отрубей – они ускорят насыщение и улучшат пищеварение). Кроме каши выпейте стакан зеленого чая, а с чаем в качестве десерта съешьте 25-30 орехов фундука или кешью.
Через 2 часа после завтрака перекусите яблоком и стаканом кефира.
В обед обязательно съешьте суп – очень вкусными являются овощные супы на курином бульоне, они ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение. С супом можете съесть кусочек ржаного хлеба. На второе отлично подойдет запеченная в микроволновке или духовке рыба с помидорами, луком и болгарским перцем, залитая сметаной, яйцом и сыром. Рыбу не солите – вообще, приучите себя как можно меньше солить пищу, так вы избавитесь от отеков.
Через пару часов после обеда выпейте стакан кефира или съешьте банан.
А поужинать можно отварной картошкой в мундире и салатом из свежих овощей – капусты, томатов, болгарского перца, заправленного лимонным соком.
Вот такая простая диета. Вы не будете мучиться от голода, а лишний вес будет постепенно уходить. Раз в месяц устраивайте разгрузочные дни. В эти дни не балуйте себя сладостями, откажитесь от соусов и гарниров. Например, день на отварной рыбе или день на кефире и гречневой каше.
Если вы сделаете эту простую диету образом жизни и будете постоянно ее придерживаться, вы не будете набирать лишние килограммы, даже если раз в неделю позволите себе какое-нибудь вредное блюдо – жареную картошку, гамбургер, тарелку пельменей или кусок торта. Однако, не забывайте учитывать калорийность торта при выборе.
Источник: