Как похудеть за 4 недели
Месяц – наиболее оптимальный срок для того, чтобы избавиться от нескольких килограммов. С одной стороны, похудеть за 4 недели без особого вреда для своего здоровья на 5-10 кг вполне реально, это вполне достижимый результат, ради которого даже не придется морить себя голодом. С другой стороны, 4 недели – сравнительно небольшой срок, поэтому вы не успеете устать от диеты или разочароваться в том, что килограммы уходят слишком медленно. Поэтому диета на 4 недели не только поможет вам сбросить несколько килограммов, но и не причинит вреда вашему здоровью, что очень важно.
Диет на 4 недели существует немало, выбрать из них эффективную и безопасную бывает непросто. Однако существуют действительно эффективные и безвредные диеты, которые помогли похудеть за 4 недели уже многим людям. О них и пойдет речь далее.
Правильная диета на 4 недели
Рекомендации этой диеты помогут вам не только похудеть за 4 недели на 5-6 кг, но и перейти на правильное питание – рацион этой диеты довольно разнообразен, и основное его правило – «все, что не запрещено, можно».
А запрещены в этой диетеследующие вредные продукты, которые ухудшают пищеварение, плохо сказываются на здоровье и способствуют набору веса:
- белый хлеб, сдоба, выпечка;
- кондитерские изделия (особенно с кремом), сладости, конфеты и пр.;
- сахар;
- соль;
- майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и консервантами;
- жареная пища, фастфуд, полуфабрикаты, рафинированная еда;
- консервы (кроме домашней консервации), острые, соленые и копченые закуски;
- колбасные изделия;
- жирная пища, кулинарные и животные жиры;
- газированные напитки, сладкие напитки, соки промышленного производства с сахаром;
- растворимые напитки;
- алкогольные напитки.
Все остальное есть можно. Особенно правильная диета рекомендует употреблять свежие фрукты и ягоды, овощи в любом виде (в особенности зеленые листовые овощи, огурцы, баклажаны, томаты, брокколи, сельдерей), крупы и злаки, бобовые, орехи и сухофрукты (до 50 г в день), натуральные приправы и специи (особенно перец чили, имбирь и ароматные травы), мед, нежирные кисломолочные продукты, рыбу и морепродукты, растительные жиры.
Также правильная диета на 4 недели рекомендует:
- питаться 4-6 раз в день через 2,5-3 часа;
- ограничить разовый прием пищи 300 г;
- каждый день начинать со стакана чистой воды;
- каждое утро за завтраком съедать 4 ягоды чернослива или 3-4 столовых ложки отрубей;
- каждый день перед сном выпивать стакан нежирного кефира;
- пить как можно больше воды, натуральных соков, травяных отваров, несладкого чая;
- ограничить калорийность дневного рациона 1500 ккал.
По отзывам о диете на 4 недели, выполняя эти рекомендации, вы будете сытно есть и худеть, при этом состояние вашего здоровья будет улучшаться – ведь вы будете питаться правильной пищей. Причем положительные отзывы о диете на 4 недели описывают ее как отличный способ перейти на здоровое питание – просто после 4 недель увеличьте калорийность рациона, чтобы перестать терять в весе, и продолжайте питаться так, как советует диета, тогда вы точно больше не столкнетесь с проблемой лишнего веса.
Яичная диета на 4 недели
Наукой давно уже доказано, что яйца помогают худеть. Они запускают в организме жиросжигающие процессы, поэтому яичная диета на 4 недели поможет вам сбросить несколько лишних килограммов без голода и изнурительных спортивных тренировок.
А побочным эффектом от яичной диеты будет повышение работоспособности, физической и умственной выносливости, улучшение памяти, укрепление нервной системы, улучшение сна. По отзывам о диете на 4 недели на яйцах, она и на половую сферу влияет самым положительным образом!
Основной продукт яичной диеты на 4 недели – яйца, поэтому если у вас аллергия на них или имеются проблемы с холестерином, вам эта диета не подойдет.
Рекомендации данной диеты нужно выполнять без всяких отклонений, запрещенные продукты во время диеты есть ни в коем случае нельзя – иначе придется начинать процесс похудения заново.
Яичная диета на 4 недели разрешает употреблять следующие продукты:
- яйца (не менее 2 в день за завтраком);
- грейпфруты и апельсины (употребляются в один прием пищи с яйцами);
- арбузы, яблоки, груши, мандарины, киви, абрикосы, персики, сливы, помело, ананас;
- баклажаны, кабачки, фасоль стручковая, патиссоны, цуккини, фасоль, морковь, зеленый горошек – в вареном виде;
- другие овощи – в сыром и приготовленном виде;
- сыр жирностью не более 15-17% или обезжиренный творог;
- вчерашний хлеб;
- кисели, компоты;
- нежирное мясо, рыба, птица;
- нежирные кисломолочные продукты;
- каши, злаки;
- травяные чаи, зеленый чай и кофе без сахара, натуральные соки.
Запрещенные продукты в рационе яичной диеты:
- свежий хлеб, выпечка,
- банан, манго, инжир, финики, виноград;
- картофель;
- полуфабрикаты, готовые продукты, фастфуд, все рафинированные продукты;
- любые закуски, кроме овощного салата, в т.ч. сыр;
- колбасные изделия, копчености, соленья, консервы;
- сладости;
- алкоголь.
В последнюю неделю яичной диеты на 4 недели дополнительно ограничьте калорийность рациона – ваш организм начинает экономить энергию, поэтому, если вы будете потреблять столько же еды, сколько в начале диеты, процесс похудения прекратится.
Диета на 4 недели с меняющимся рационом
Меню этой диеты на 4 недели отличается тем, что вы постепенно исключаете из рациона продукты, которые заставляют вас толстеть.
В первую неделю вы должны отказаться от сладостей, выпечки, меда, мармелада, сахара и сахарозаменителей – в общем, от всех быстрых углеводов. Внимательно читайте состав продуктов, которые покупаете – все, что содержит сахар, сахарозу или глюкозу, вам есть нельзя.
Во вторую неделю диеты вы должны отказаться от всех полуфабрикатов, колбас, фастфуда, готовой еды и заменить это все свежими фруктами и овощами. Запрет на сладости остается в силе, но теперь можно иногда употреблять натуральные полезные сладости – мед, мармелад или желе, сухофрукты.
На третьей недели список запрещенных продуктов пополнится мучными, макаронными изделиями и различными хлопьями. Мука в любом виде – под запретом (даже в виде соуса).
На и наконец, на 4 неделе вам придется перестать употреблять животные продукты (кроме молочных и кисломолочных). Зато можно немного сладостей и хлеба.
Результатом этой диеты на 4 недели станет избавление от 5-6 кг.
Выходить из нее нужно постепенно, добавляя в рацион исключенные продукты в той же последовательности, в которой вы их исключали.
В завершение о диетах на 4 недели
Диеты на 4 недели хороши тем, что за месяц, пока вы сидите на диете, ваш организм перестроит свой обмен веществ таким образом, чтобы поддерживать ваш новый вес. Не набрать заново сброшенные килограммы вам поможет контроль калорийности своего рациона и тщательный выбор продуктов после диеты. Подумайте: отказавшись от одного только майонеза, вы за год сэкономите около 33000 ккал! А это, между прочим, почти 5 кг чистого жира, который не отложится на ваших боках и животе. Если вы перестанете класть сахар в чай, то в течение года «недоберете» калорий еще на 4 с лишним килограмма. Поэтому используйте такие диеты не только как способ похудеть, но и как способ перейти на здоровое питание.
Источник: