Наш максимальный пульс, это всего лишь предельные обороты, которые способно развивать сердце. С годами, по мере старения, этот показатель уменьшается. Поэтому, если вы не имеете явных нарушений сердечной деятельности, – легко можете определить ваш биологический возраст.
Замеры будут достаточно объективны, ведь от общего физического состояния будет зависеть, какую скорость вы сможете развить на дистанции. Будет задействовано много параметров, сумма которых определит, насколько вам удастся раскрутить сердце.
Замер максимального пульса
Метод используется для определения пульсовых зон тренирующихся спортсменов и любителей. Для замера потребуется провести интенсивную беговую тренировку, чтобы заставить сердце работать на максимальном пределе интенсивности.
Убедитесь, что в течении последних 2 недель вы не болели, не имели травм, достаточно тренировались и хотя бы несколько раз использовали темповой бег (бег с ускорениями). Иначе ваше сердце просто не сможет достичь своих максимальных возможностей. Для повышения точности, перед тестом дайте организму отдохнуть 2-3 дня.
Используйте любой доступный монитор сердечного ритма или измеряйте пульс по старинке (секундомер и палец на артерию). Наручный фитнес-браслет тоже подойдёт, хотя и может давать вполне допустимую погрешность.
Лучше заранее проложить маршрут, позволяющий без остановки на светофорах и заторах пробежать 800 метров. Отметьте середину маршрута (400), финальные 200 и последние 25 метров. Это поможет эффективно распределить усилия и вы будете знать, где начинать работу на пределе.
Алгоритм
- Сделайте лёгкую разминку суставов
- Для прогрева сделайте лёгкую 20-минутную пробежку с ускорениями (5 раз по 60 метров)
- Начните тестовую дистанцию с усилием примерно 90% от максимального, это будет достаточно быстрый бег
- Начиная с середины дистанции (400 метров) ускорьтесь почти до максимальной скорости (95 %)
- На последних 200 метрах выложитесь по полной
- Последние 25 финишируйте ещё быстрее
- Наблюдайте за пульсометром ещё некоторое время во время заминки, продолжая шагать или медленно бежать ещё 5 минут
- Повторите ещё раз, скорее всего вы сможете пробежать дистанцию быстрее.
*В зависимости от того, насколько интенсивно вы бежали, ваш максимальный пульс будет развиваться на последних метрах или уже после финиша. Полученное число является вашей максимальной частотой сердечных сокращений (ЧССmax).
Исходя из формулы в учебниках по медицине, данный показатель приблизительно отражает ваш биологический возраст. Формула такова: 220 — ЧССmax = биологический возраст.
*Для получения достоверных результатов, важно быть хорошо отдохнувшим и тщательно разогретым. Не забывайте, что вам необходимо постараться разогнать сердце, как можно быстрее. Чем быстрее, тем окажетесь биологически моложе!
*Не используйте метод замера максимального пульса, если вас мучает одышка или боли в груди. В этом случае разгон сердца может быть опасным.
**Проведите хотя бы несколько лёгких предварительных тренировок, чтобы подготовить сердце и убедиться, что вы достаточно здоровы.
Источник: