Тибетские упражнения

Что такое упражнения тибетских монахов

Жители Тибета славятся своим железным здоровьем и долголетием. Духовные и физические практики тибетцев направлены на гармонизацию тела и души, оптимизацию энергии, что приводит к тому, что организм человека начинает функционировать максимально эффективно, и в этом ему огромную поддержку оказывает психоэмоциональное и энергетическое состояние человека. Существует 5 основных упражнений тибетских монахов для новичков, которые помогают привести в гармонию тело и разум, избавиться от всего ненужного (например, переедания, шлаков, тяги к нездоровой пище) и максимально эффективно использовать все ресурсы организма и вне его.

Тибетские упражнения называют еще ритуалами, так как они требуют высокой концентрации сознания и соответствующего настроя. Вы действительно должны осознанно хотеть стать здоровее, сильнее, отказаться от зависимости от еды, алкоголя, табака, научиться чувствовать и слушать свое тело, а не мечтать о том, как вы будете есть, пить и курить все, что пожелаете, и сохранять при этом здоровье и красоту.

За высокую эффективность эти пять тибетских упражнений получили название упражнения «Тибетские жемчужины». Их нужно выполнять регулярно, тогда вы не только получите ту фигуру, о которой мечтали, но и существенно укрепите свое здоровье и дух.

Пять тибетских упражнений для здоровья и долголетия

Начните регулярно практиковать упражнения «Пять тибетцев» — сначала повторяйте их по 3 раза, затем постепенно доведите количество повторов до 21, удваивая количество повторений каждую неделю. Находите время для занятий каждый день, благо, на всю тренировку уходит в среднем 20-30 минут. Старайтесь поддерживать сосредоточенное, но спокойное эмоциональное состояние в себе: не находитесь в состоянии напряжения, но и не расслабляйтесь настолько, что вы не сможете сконцентрироваться на выполнении тибетских упражнений. Спокойствие и концентрация – вот что требуется от вас. Создайте в своих мыслях образ молодого, сильного телом и духом, красивого человека, и воспринимайте себя именно таким.

Даже если выполнять упражнения «Пять тибетцев» будет для вас сложно или вы будете чувствовать, что при увеличении количества повторений вы не можете их выполнять – не расстраивайтесь. Вам некуда спешить, поэтому не торопитесь, если ваш организм не готов к увеличению нагрузки – дайте ему подготовиться. В конце концов, упражнения «Тибетские жемчужины» направлены на гармонию тела и духа, а не на победу последнего. Со временем у вас все получится.

Как выполнять упражнения пяти тибетцев

Первое из упражнений «Тибетские жемчужины» внешне выглядит достаточно простым – в детстве мы все так играли, детский разум намного ближе к гармонии с телом, чем разум взрослого человека, поэтому дети неосознанно в игровой форме помогают и поддерживают свой организм.

Исходное положение для выполнения этого тибетского упражнения – стоя прямо. Расставьте прямые руки в стороны на уровне плеч и начинайте кружиться до тех пор, пока у вас не закружится голова. Направление вращения – слева направо (по часовой стрелке). В начале тренировок это упражнение тибетских монахов вы сможете повторить не более 6-8 раз. Со временем вы заметите, как ваш вестибулярный аппарат укрепляется, и вы сможете вращаться дольше. Если ваша голова закружится (а так, скорее всего, оно и будет), присядьте на корточки и дайте себе время на восстановление.

Не делайте более 21 поворотов за один подход. Затем переходите ко второму тибетскому упражнению.

Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела, пальцы рук сомкните и разверните ладони в пол. Поднимите голову, оторвав затылок от пола и прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вверх вертикально. Теперь заносите ноги, не сгибая в коленях, за голову. После этого медленно опустите голову на пол и также медленно опустите на пол ноги. При подъеме ног делайте глубокий вдох, при опускании – выдох. Главное требование при выполнении этого тибетского упражнения – размеренное глубокое дыхание и единый темп.

После этого переходите к выполнению третьего упражнения «Тибетские жемчужины». Стоя на коленях, выпрямите тело, положите руки на бедра под ягодицами, шею наклоните вперед, подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад, насколько это возможно, и отклоняйтесь назад, оставляя ноги и бедра на месте, прогибаясь в спинном отделе и пояснице с упором на руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Предпоследнее из пяти тибетских упражнений выполняется, сидя на полу. Раздвиньте ноги (нешироко), колени прямые, спина прямая. Руки опустите вдоль тела, и поставьте ладони на пол. Подбородок прижмите к груди. Теперь голову откиньте назад, глубоко вдохните и поднимите корпус вверх. Ваши колени должны вогнуться под прямым углом, спина должна оставаться прямой, вы должны быть в форме буквы П. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Последнее из пяти тибетских упражнений вы выполняете, лежа на полу лицом вниз. Упор на пальцы ног и ладони, стоящие на полу под плечевыми суставами. Руки и ноги на ширине плеч, прямые. Живот, бедра, колени не касаются пола. Откиньте голову назад и на глубокий вдох прогнитесь в пояснице вверх, как потягивающийся кот. Почувствуйте натяжение в мышцах пресса, напряжение позвоночника. Затем на выдох войдите в обратное положение – вытолкните бедра вверх, оказавшись в форме перевернутой буквы V. Спина должна быть прямой, грудной клеткой тянитесь к полу, бедра не выпадают вверх, вы должны чувствовать натяжение мышц спины, коленей, икр, задней поверхности бедра. Упор на носки ног и на ладони.

Отзывы о тибетских упражнениях

Данный комплекс упражнений при регулярном выполнении и строгом следовании рекомендациям оказывается, действительно очень полезен. По отзывам о тибетских упражнениях, они эффективно справляются с болями в шее, позвоночнике и пояснице, «щелканьем» в суставах, головокружением, мигренями, хронической усталостью, депрессиями и нарушениями сна.

 

Источник: pohudeem.net

Добавить комментарий

Ещё похожие статьи

Диета при заболевании поджелудочной железыДиета при заболевании поджелудочной железы

Поджелудочная железа является очень уязвимым органом в человеческом организме. Диета при заболевании поджелудочной железы нужна для того, чтобы оградить больной орган от воздействия на него негативных факторов. Поджелудочная железа вырабатывает

ПодробнееПодробнее

Можно ли похудеть или набрать вес употребляя курицу?Можно ли похудеть или набрать вес употребляя курицу?

Потребление курицы больше всего ассоциировалось с увеличением веса как у мужчин, так и у женщин, и это не потребовало много времени. По сравнению с теми, кто не ест никакую курицу

ПодробнееПодробнее

Сыр украинский: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический составСыр украинский: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический состав

Калорийность на 100г: 355,6 кКал БелкиЖирыУглеводы 26грамм26грамм26,5грамм Химический состав продукта Витамины Основные витамины, которые присутствуют в составе Сыр украинский это: Витамин В1, Витамин В2, Витамин В9, Витамин Е, Витамин PP,

ПодробнееПодробнее