Упражнения в бассейне

Правильно подобранные физические нагрузки при похудении смогут не только избавить от лишнего веса и придать соблазнительные очертания фигуре, но и поднимут настроение и станут приятной привычкой.

Если тренажерный зал и занятия на свежем воздухе далеко не всегда приносят удовольствие, а порой вызывают раздражение, вызванное ежедневной необходимостью их совершать, то бассейн, как правило, воспринимается иначе. Вода не просто расслабляет тело и разум, укрепляет мышцы и повышает выносливость, она является отличным помощником в битве за стройную фигуру.

Сегодня существует большое количество упражнений для похудения в бассейне. Они выгодно отличаются от занятий фитнесом и при этом способны стать надежным союзником в борьбе за тонкую талию. Итак, как же похудеть в бассейне?

Особенности выполнения упражнений в бассейне для похудения

Тяжелые физические упражнения обладают явным недостатком – большой нагрузкой на суставы и позвоночник, которая может усиливаться при неправильном выполнении упражнений. Водная зарядка лишена этой особенности. Плавание, равно как и выполнение других упражнений в бассейне, не только укрепляет мышцы, но и снимает нагрузку с позвоночника и коленных и голеностопных суставов. Кроме того, упражнения в бассейне ощутимо снижают риск получения травмы, увечий и разрешены для лиц, которым физические нагрузки на суше противопоказаны.

Специалисты утверждают, что похудеть в бассейне можно значительно быстрее, чем на суше. Дело в том, что двигаться в толще воды приходится, преодолевая ее сопротивление, то есть прикладывая больше усилий и сжигая больше калорий. Простой поворот или поднятие ноги в воде в несколько раз более энергозатратны, чем на суше. Считается, что калории в бассейне, потраченные за час тренировки, в несколько раз превышают количество, сгоревшее в течение часа обычного фитнеса.

Аквааэробика также хорошо влияет на иммунитет, закаляет, уменьшает нервное напряжение, способствует развитию гибкости суставов и нормализует показатели артериального давления.

Помимо того, что сжигается около 800 калорий в бассейне, водные процедуры отлично справляются с целлюлитом. Массажный эффект, который оказывает вода во время движения, стимулирует процессы кровообращения и уменьшает признаки «апельсиновой корки».

Посещать бассейн для похудения рекомендуется не менее 2-3 раз еженедельно. Уже после месяца регулярных занятий можно заметить, что контуры тела становятся четче, мышцы подтягиваются, крепнут, а кожа становится более гладкой и ровной.

По возможности следует предпочесть занятия с тренером, так в бассейне можно похудеть эффективнее. Однако и самостоятельный подбор упражнений принесет результат. Подбирать упражнения в бассейне следует так, чтобы длительность занятия составляла не менее получаса, а нагрузка приходилась на все проблемные зоны.

Чтобы сжечь максимум калорий в бассейне, важно во время всей тренировки придерживаться высокого темпа, избегая при этом резких и хаотичных движений, как того требуют правила безопасности на воде.

Виды упражнений в бассейне для похудения

Начинать водные процедуры следует с разогрева, чтобы привести мышцы в рабочее состояние. С этой целью можно совершать энергичные махи руками, ногами, повороты туловища, а можно просто поплавать. Вообще говоря, плавание – лучший спорт в бассейне для похудения. Плавание позволяет развивать выносливость, улучшает осанку, укрепляет мышцы и помогает бороться с избытком килограммов. Для укрепления ягодичных мышц и бицепсов следует обратить внимание на стиль кроль, а для избавления от целлюлита и подтягивания внутренней стороны бедра подойдет брасс.

Большинство упражнений в бассейне делятся на группы, в зависимости от того, какие мышцы включены в первую очередь.

  • Мышцы ног и ягодиц. Встав лицом к бортику бассейна и держась за него руками, следует делать махи ногами назад. Каждой ногой рекомендуется сделать не менее 15 повторений. Поменяв положение и опершись на бортик спиной, поочередно осуществлять круговые движения вытянутыми ногами. Затем поднять обе ноги, сводя и разводя их, преодолевая сопротивление воды. Не менее 20 повторений.
  • Талия и пресс. Встав боком к бортику, держаться за него одной рукой. Вторую руку сперва вытягивать по направлению к опорной, отводя ее затем как можно дальше в противоположную сторону и немного назад. Повторить по 15 раз каждой рукой.
  • Встав в воде таким образом, чтобы вода доходила до груди, совершать быстрые движения рукой, расположенной перпендикулярно туловищу (то есть таким образом, чтобы ребро ладони «смотрело» в живот). Это упражнение в бассейне направлено на уменьшение жировых отложений на животе.
  • Повернувшись спиной к бортику бассейна и положив на него вытянутые в стороны руки, лечь в воде на спину. После этого поднимать выпрямленные ноги до уровня воды, затем их медленно опуская. Исходное положение то же, прямыми ногами делать «ножницы». Сделать по 15 повторений каждого упражнения.
  • Руки. Мышцы рук прекрасно подтягиваются при активном плавании. Кроме того, хорошо меняет рельеф рук следующее упражнение: войти в бассейн так, чтобы вода доходила до уровня шеи. Вытянутые в стороны руки медленно сводить и разводить, повторив 15-20 раз.

Завершением комплекса упражнений в бассейне должна стать заминка, то есть растяжка и восстановление дыхания.

После нескольких занятий аквааэробикой возникает вопрос о том, как похудеть в бассейне, не меняя привычное питание. К сожалению, это невозможно. Даже несмотря на то, что тратится огромное количество калорий в бассейне, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно произвести кардинальные перемены в питании и создать дефицит калорий.

 

Источник: pohudeem.net

Добавить комментарий

Ещё похожие статьи

Диета без жировДиета без жиров

Что такое диета без жиров Для похудения, как правило, нужно создать для своего организма дефицит калорийности. Тогда он начнет перерабатывать на энергию подкожный жир. Дефицит калорийности создается с помощью ограничения

ПодробнееПодробнее

Тесто для пельменей: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический составТесто для пельменей: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический состав

Калорийность на 100г: 234,1 кКал БелкиЖирыУглеводы 7,9грамм1,4грамм50,6грамм Калькулятор продукта По умолчанию все данные приведены из расчета на 100г продукта. Если вам нужно посчитать БЖУ и калорийность для другого веса, то

ПодробнееПодробнее