Быстрое восстановление после родов, рацион питания кормящей матери

Правильное питание кормящей матери является основным условием для быстрого восстановления женского организма после родов. Также нельзя забывать и о потребностях маленького человечка, который пока еще полностью зависит от мамы.

Материнское молоко отличается высоким содержанием белков, жиров и углеводов, которые являются незаменимым подспорьем для нормального развития младенца. Также в нем много витаминов и микроэлементов. Все эти полезные вещества поступают в молоко непосредственно из материнского организма, поэтому питание кормящей матери после родов фактически должно удовлетворять ее энергетические потребности в двойном объеме.
Питание кормящих матерей в первый месяц после родов имеет свои особенности. Основное требование к пище в этот период – разнообразие и высокая питательность. Объясняется это тем, что процесс лактации у молодой мамы еще не стабилизировался, и потому суточный объем молока может достигать 1 и более литров. Чтобы не допустить истощения организма, нужно плотно кушать.
Если говорить о питании кормящей матери по месяцам, то объемы и калорийность пищи должны с течением времени постепенно уменьшаться. 6-месячный малыш, как правило, уже знаком с прикормом и ест не так много материнского молока, как в первые месяцы после рождения. Значит, женщине можно, наконец, серьезно задуматься о фигуре и есть менее сытные и питательные продукты, чем в первые месяцы материнства.

Питание кормящей матери: меню на день



Основными критериями рациона питания женщины, кормящей грудью, можно назвать разнообразие, безопасность и удовлетворительный питьевой режим.
Под разнообразием подразумевается подбор и сочетание продуктов, которые полностью удовлетворят энергетические потребности и женщины, и ее ребенка. На столе ежедневно должна появляться здоровая и питательная пища: мясные и рыбные блюда, натуральная молочная продукция, перепелиные яйца, свежие овощные и фруктовые соки. И, конечно же, пища должна быть безопасной для здоровья малыша. Все продукты следует подбирать с учетом их аллергизирующей активности. Самыми опасными в этом плане продуктами принято считать шоколад, мед, какао, арахис, раки, креветки, крабы, а также пищу, на которую у кормящей мамы возникала индивидуальная реакция непереносимости до рождения ребенка.
Питьевой режим в первые дни после родов ограничивают (не более 1л в день) до тех пор, пока не прибудет молоко. Делают это с целью обезопасить молодую маму от чрезмерно активной лактации. Когда выработка молока в женском организме стабилизируется, к 1,5 л обязательного суточного объема воды можно прибавить еще 1 л жидкости в виде компотов, морсов и некрепкого чая.
Исходя из вышеуказанных аспектов правильного питания, составим приблизительное меню для кормящей мамы на день:
После пробуждения – нежирный йогурт или кефир. Завтрак – рисовая каша на молоке, бутерброд с сыром, сладкий чай. Второй завтрак – любой фрукт (только не экзотический), чай с молоком. Обед – винегрет, овощной суп, картофельная запеканка с отварным мясом, кисель. Полдник – фруктовый сок, галетное печенье. Ужин – овощное рагу с отварной рыбой, салат из огурцов и пекинской капусты на растительном масле, кусочек хлеба, чай с добавлением сгущенного молока.
Естественно, питаться кормящей маме нужно с учетом индивидуальных гастрономических предпочтений.

Источник: timeforwoman.ru

Добавить комментарий

Ещё похожие статьи

Зефир: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический составЗефир: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический состав

Калорийность на 100г: 326 кКал БелкиЖирыУглеводы 0,8грамм0,1грамм79,8грамм Калькулятор продукта По умолчанию все данные приведены из расчета на 100г продукта. Если вам нужно посчитать БЖУ и калорийность для другого веса, то

ПодробнееПодробнее

Лук душистый джусай: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический составЛук душистый джусай: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический состав

Калорийность на 100г: 41 кКал БелкиЖирыУглеводы 1,4грамм1,4грамм0,2грамм Химический состав продукта Витамины Основные витамины, которые присутствуют в составе Лук душистый джусай это: Витамин В1, Витамин В2, Витамин В9, Витамин Е, Витамин

ПодробнееПодробнее

Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо): пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический составЛюля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо): пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический состав

Калорийность на 100г: 338,7 кКал БелкиЖирыУглеводы 20,1грамм24,6грамм9,9грамм Калькулятор продукта По умолчанию все данные приведены из расчета на 100г продукта. Если вам нужно посчитать БЖУ и калорийность для другого веса, то

ПодробнееПодробнее