Питание после тренировки играет важную роль в оптимизации процесса восстановления, а именно восполнения мышечного гликогена, увеличения синтеза мышечного белка, снятия болезненности и усталости мышц, уменьшения уровня кортизола и других необходимых факторов.
Идеальный вариант послетренировочного коктейля – банановый смузи с корицей. После тренировки приготовьте этот напиток, наполненный сложными углеводами, аминокислотами, витаминами и минералами, необходимыми для восстановления сил и электролитного баланса.
Рецепт
Ингредиенты:
- 1 замороженный банан 250 гр. нежирного йогурта 1 ст. л. обезжиренного молока Корица Ореховое масло
С помощью блендера смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Перелейте в стакан, употребите смузи в течении 30-60 мин. после тренировки.
ПО ТЕМЕ:
Рецепт смузи перед тренировкой
Правила приготовления хорошего смузи
Источник:
