Самые лучшие и эффективные диеты
Сегодня желающим избавиться от лишнего веса предлагается множество диет – диеты на кефире, на фруктах, овощах, гречке, существуют даже кофейные диеты, диеты на шоколаде или на красном вине. Среди такого выбора несложно и запутаться. Как выбрать самую лучшую и эффективную диету? Эффективны ли диеты, описываемые на многочисленных интернет-ресурсах? Поможет ли вам данная методика похудения, если она помогла кому-то другому?
Об эффективности диет ведется много разговоров, но за ними мы нередко забываем, что кроме этогоони должны обладать еще одним важным свойством – быть безопасными. Иначе вы, получив стройную фигуру, можете потерять гораздо больше – свое здоровье.
Мы подобрали для вас 10 эффективных диет, которые помогут вам расстаться с лишним весом и при этом не нанесут вреда вашему здоровью. Эти 10 эффективных диет помогли уже многим людям, которые благодаря им обрели красивую стройную фигуру.
Эффективность диеты на кефире
Почетное место среди списка 10 самых эффективных диет занимают различные кефирные диеты. Кефир – полезный диетический продукт, который содержит множество необходимых для организма веществ, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, утоляет чувство голода и содержит очень мало калорий. Поэтому из 10 эффективных диет, представленных нами, 3 основаны на кефире. Эффективность диет на кефире очень высока, и подходят они практически всем.
Монодиета на кефире рассчитана на 3 дня. Рацион на 1 день довольно прост – 1,5 л обезжиренного кефира и чистая вода либо зеленый чай без сахара. Эта система питания выводит лишнюю воду из тканей тела, очищает кишечник и ускоряет метаболизм. По отзывам об эффективной диете на кефире, за 3 дня вы можете потерять от 2 до 5 кг.
Кефирно-гречневая диета длится 7 дней и обещает похудение на 7 кг. Эффективна ли диета на этих двух продуктах? Безусловно, да. Она насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами, очищает его от токсинов и шлаков, помогает избавиться от лишних килограммов и при этом совершенно не голодная. Каждый день вы должны съедать 1 стакан гречки, запаренный на ночь кипятком, и 1 л нежирного кефира, а также пить много чистой воды.
Полосатая кефирная диета длится 14 дней. Вы должны чередовать разгрузочные дни на кефире и дни с обычным рационом. Эффективность диеты зависит от того, насколько разумен будет ваш подход к своему рациону в обычные дни. Не переедайте, и вы вполне можете сбросить 5-7 кг на этой простой диете.
Эффективность диеты при подсчете калорий
Одна из самых лучших и эффективных диет – исключение из рациона высококалорийных вредных продуктов (жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд, алкоголь) и ограничение калорийности дневного рациона на 20-30%. Эффективность диет, основанных на этом принципе, достаточно высока – потери веса могут составлять до 5 кг в месяц.
Питьевая диета
Среди 10 эффективных диет невозможно не упомянуть питьевую диету. Она длится 5-10 дней. Рацион питьевой диеты состоит только из жидких продуктов – чай, соки, кефир, молоко, кисели, компоты, бульоны. Такая диета является достаточно комфортной, она помогает избавиться от 5-7 кг лишнего веса и очистить кишечник.
Белковые эффективные диеты
Среди 10 самых эффективных диет невозможно не выделить различные варианты белковой диеты, в частности, наиболее популярные – диету Дюкана и кремлевскую диету. Основаны они на сильном ограничении углеводов и жиров в рационе. Основу меню составляет пища, богатая белками. Эффективность диет, основанных на белковой пище, достаточно высокая, но их лучше использовать тем, кто занимается спортом. Также нужно иметь в виду, что такие диеты часто сопровождаются запорами, поэтому необходимо пить большое количество воды. По отзывам об эффективных диетах, основанных на употреблении белка, они позволяют избавиться от 4-6 кг за месяц.
Эффективность диеты на овощах
Список 10 эффективных диет был бы неполным без капустной диеты, рассчитанной на 7 дней. В течение этого времени вы можете есть только капусту в любом виде. Кроме белокочанной можно (и даже нужно) кушать брокколи, пекинскую или цветную капусту. Готовить ее нужно без соли и жиров. Дополнить капустный рацион можно морковью и помидорами, а также зеленью. Эффективна ли диета на капусте? Еще как – вы не только ускорите обмен веществ, но и улучшите пищеварение и освободите кишечник, что поможет вам сбросить до 5-7 кг за неделю.
Японская диета
Основа японской диеты – рыба, морепродукты, овощи, приготовленные с минимальной обработкой, и дикий рис. Еда должна готовиться без жира, соли и соусов, допускается использование ароматных трав. Это очень вкусная и здоровая диета, а о том, эффективна ли диета японцев, можно судить, взглянув на людей, которые питаются так всю жизнь – в Японии крайне мало полных людей. Поэтому японская диета также включена в список 10 эффективных диет.
Интервальная диета
По отзывам об эффективных диетах, эта диета дает очень хорошие результаты – за 9 дней, которые она длится, вы можете сбросить до 7-9 кг. Диета разбита на циклы по 3 дня. В течение первого цикла вы едите только низкокалорийную белковую пищу без жира, соли и сахара – яичные белки, отварную куриную грудку, отварную рыбу, обезжиренный творог. За это время из вашего организма выходит лишняя жидкость и запускается процесс расщепления жира. Второй трехдневный цикл – это быстрые углеводы для получения энергии и пополнения запаса гликогена в мышцах и клетчатки для выведения лишнего сахара из крови. Их вы должны получать из фруктов и овощей. Последние три дня диеты – злаковые, вы должны питаться рисовой или гречневой кашей без соли, сахара и масла. Вы насыщаете организм сложными углеводами, а клетчатка очищает его и улучшает пищеварение.
Отзывы об эффективных диетах
Конечно же, помимо перечисленных 10 эффективных диет существует еще множество методик, которые дают хорошие результаты. Об эффективности диет судить, в первую очередь, вам – ведь каждый организм уникален. Однако общей их чертой, по отзывам, является то, что они не заставляют вас голодать или есть нелюбимую невкусную пищу, напротив, чем спокойнее и комфортнее переносится диета, тем выше результат от нее.
Существует общее правило, которое распространяется не только на перечисленные 10 эффективных диет, но и на все методики. Во время любой диеты ваш организм нуждается в большом количестве жидкости, поэтому вы должны выпивать не менее 2 л чистой воды в день.
По отзывам об эффективных диетах, если вы не хотите, чтобы сброшенные килограммы вернулись назад, выходить из диеты нужно постепенно. Выход может составлять до половины длительности самой диеты и заключается в ограничении рациона, постепенном введении в него запрещенных при диете продуктов и увеличении калорийности дневного меню.
Как для указанных 10 эффективных диет, так и для всех методик существуют противопоказания – заболевания ЖКТ, хронические и острые заболевания внутренних органов, эндокринные заболевания, сахарный диабет, беременность и лактация и др. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, перед началом диеты посоветуйтесь с врачом.
Источник: