Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!
Во время активных видов спорта, например, бега, организм страдает от обезвоживания. Гидратация организма при забегах на короткие дистанции не такая сильная и без дополнительной влаги можно обойтись, а вот при длительных пробежках пить просто необходимо.
Многие спортивные напитки для бодрости, которые продаются в магазинах, не содержат ничего полезного — лишь усилители вкуса, красители, многие из них содержат кофеин и большое количество сахара. Все эти компоненты только обезвоживают организм еще больше.
Что же нужно пить?
Вода — один из лучших вариантов. Но у простой воды есть существенный минус: она не восполняет потерю солей калия и натрия, которые вымываются из организма вместе с потом.
Но выход есть — это электролитические напитки, вкусные и освежающие, утоляющие жажду и восполняющие баланс микроэлементов в организме. Сегодня мы предлагаем приготовить такие в домашних условиях.
Электролитические напитки — идеальный вариант для пробежки более чем на 3 км, ведь сохранение электролитного баланса очень важно для положительного результата тренировки. Из-за электролитного дисбаланса могут появляться судороги в мышцах ног, упадок сил, сухость во рту, тошнота.
Давайте готовить простые и правильные электролитические напитки!
Цитрусовый напиток
50 мл свежевыжатого лимонного сока, 50 мл лаймового сока, 50 мл апельсинового сока, 0.5 чайной ложки соли добавить в литр воды.
Водно-солевой напиток
50 гр тростникового сахара и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.
Медовый напиток
100 мл меда и ½ чайной ложки соли добавить в литр воды.
Содовая
½ чайной ложки пищевой соды, ½ чайной ложки соли и 20 мл меда добавить в литр воды.
Апельсиновый напиток
130 мл апельсинового фреша и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.
Кокосовый напиток
100 мл кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и чайную ложку меда добавить в литр воды.
Такие простые в приготовлении электролитические напитки и утолят жажду, и восполнят баланс полезных элементов в организме. На начальных стадиях ваших тренировок просто попробуйте делать всего пару глотков — больше не нужно — такие напитки нужны, чтобы препятствовать обезвоживанию.
Просто налейте напиток в спортивную бутылку и вперед на пробежку!
Источник:
