Ежедневно вижу тучных или даже вполне здоровых людей, шагающих на беговых дорожках с целью подсушиться и сжечь жир. По какой-то странной причине, тренеры внушают людям, что жиросжигание работает только на низком пульсе!)))
Мало того, что это контрпродуктивно и не поддаётся никакой логике, так по своей сути это такой же устаревший миф, как и
На тему жиросжигания накопилось много заблуждений и тренеры напропалую топят «истины», которые им закладывают при обучении, чаще всего кратковременном и поверхностном. Индустрия фитнеса вообще крайне восприимчива к распространению всевозможных мифов, надолго застревающих в горячих сердцах приверженцев ЗОЖ.
Почему жиросжигание пешком не работает
Миф об ограничении интенсивности нагрузки, позволяющей эффективно сжигать жиры достаточно молодой. Суть его в том, что процесс жиросжигания должен работать лишь в аэробном режиме нагрузок. Якобы при этом организм питается именно жирами, окисляя их при помощи кислородного обмена.
Вам скажут формулу (220 – возраст)*70-75 %. Якобы для вас это и будет идеальным пульсом жиросжигания. Для того, чтобы похудеть, вы получите указания тренера ходить 50-60 минут, не превышая этот пульс.
Но дело в том, что это один из самых «умозрительных» мифов, он строится на одной голой теории. Почему же люди перестали верить глазам, и стали так доверчивы? Ведь ещё ни кто не видел тучного легкоатлета, а они даже ходьбой занимаются на пульсе, превышающем «рекомендованный для жиросжигания».
Размеренная ходьба подходит людям с тяжёлым ожирением, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нарушениях в работе сердца. Но она не подразумевает заметного жиросжигания!
Безусловно, с ходьбы стоит начинать, если вы долгие годы провели на диване. И она будет задействовать процессы жиросжигания, конечно если это делать не так, как показывают тренеры в зале. Вам потребуется наклон дорожки, сопоставимый с подъёмом по ступеням.
Если вы будете идти с обычным наклоном в 2-3 градуса, тогда придётся ходить с темпом, используемым в спортивной ходьбе. А это ещё быстрее, нежели чем вы будете бежать!
Годами наблюдаю, как под влиянием тренеров, люди сохраняют одну и ту же форму. Это и логично, больший застой в организме требует и большей работы по его устранению, а неповоротливость лечится интенсивным движением. Только люди здесь не виноваты, они искренне трудятся, чтобы прийти в форму, но тренеры задавливают их «авторитетом» научных исследований и собственной «компетентности».
Пора сменить парадигму
Наверное вы уже обратили внимание, что примерно раз в 10 лет очередные исследования кардинально меняют общепринятые парадигмы. Например, в 90-е главным врагом были жиры, а теперь есть научно обоснованные
Случай с жиросжиганием не исключение. Новые исследования (тех самых «британских учёных» ?)
Не будем сразу брать новые исследования в качестве абсолютной истины, но как ни крути, они гораздо логичнее!
Не ведитесь на
Человеческий организм сложен и используемая в науке методология позволяет лишь приближённо проверять гипотезы. Именно по этой причине большинство исследований оказывается невозможно подтвердить повторно!
Полагайтесь на здравый смысл и собственные ощущения, будьте открыты к новым знаниям.
Источник: