Китайская диета

В чем особенность китайских диет

Основу питания в странах Азии составляет рис, свежие овощи и фрукты, морепродукты и рыба. Китайцы, как и другие жители Азии, мало едят мясо и молочные продукты, совсем не едят хлеб, выпечку, различные кондитерские изделия, шоколад.

Их рацион построен на натуральной полезной пище, и они соблюдают умеренность в еде – может быть, именно поэтому китайцы, как и японцы, тайцы, малайцы и другие жители стран Азии, славятся своим отличным здоровьем и долголетием. Ну, а увидеть китайца или, тем более, китаянку с лишним весом вообще можно крайне редко, разве что в России, где они питаются местной пищей.

Китайских диет для снижения веса существует множество. Общими чертами всех китайских диет являются низкая калорийность рациона, обязательное наличие в нем рыбы, морепродуктов или нежирного мяса, ограниченное потребление соли, обязательное употребление свежих овощей и фруктов, употребление зеленого чая. Рыба и морепродукты содержат очень мало калорий – ведь в них нет углеводов и очень мало жира. При этом они содержат множество полезных веществ – микроэлементов (особенно таких, как кальций, фосфор, железо, йод и другие), витаминов (витамины А, Е, D, витамины группы В), полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6 кислоты), легкоусвояемых белков. Употребление рыбы замедляет процесс старения организма, улучшает работу мозга, благоприятно воздействует на психику и препятствует возникновению рака. Ограничение употребления соли снимает отеки – беду большинства российских жителей в силу традиционного обильного потребления соли (особенно в зимний период). В овощах и фруктах содержатся витамины, микроэлементы, полезные фруктовые кислоты и органические волокна – клетчатка, которая улучшает пищеварение и оказывает очищающее воздействие на организм. Ну, а зеленый чай – это напиток стройности и долголетия, ведь он, во-первых, содержит большое количество антиоксидантов, замедляющих старение организма, а во-вторых, ускоряет обмен веществ, способствуя сжиганию жира и выведению токсинов из организма. Кроме того, зеленый чай отлично бодрит и притупляет чувство голода.

В рационе китайских диет практически не присутствует соль, нет в них и дополнительных жиров (кроме тех, что присутствуют в самих продуктах). Также в меню китайских диет нет сахара, сладостей, хлеба и мучного, картофеля, молока и молочных продуктов, а также алкоголя.

Как и при любой диете, во время китайских диет вы должны выпивать не менее 2 литров чистой или минеральной воды без газа в день. С утра натощак выпивайте 2 стакана кипяченой воды (начните это делать за неделю до того, как начнете соблюдать китайскую диету, чтобы подготовить к ней организм).

По отзывам о китайских диетах, они при достаточно сильной ограниченности рациона не являются голодными благодаря употреблению рыбы и морепродуктов. Зато отзывы о китайских диетах отмечают их высокую эффективность в борьбе с лишним весом.

Китайская диета на 5 дней

Меню китайской диеты, рассчитанной на 5 дней, выглядит так:

  • первый завтрак: 1 вареное яйцо, тост из черного зернового хлеба, чашка зеленого чая или черного натурального кофе без сахара;
  • второй завтрак: 1 плавленый сырок, 100 г консервированного или отваренного свежего или замороженного зеленого горошка, чашка зеленого чая без сахара;
  • обед: 50 г отварной нежирной рыбы или мяса, 150 г салата из свежей капусты с 1 чайной ложкой оливкового масла без соли, 200 г любых фруктов;
  • ужин: 1 стакан теплого соевого молока.

По отзывам о китайской диете на 5 дней, она позволяет терять от 1 до 1,5 кг в день.

Китайская диета на 14 дней

Китайская диета на 14 дней запрещает употребление соли, сахара, хлеба и мучных изделий, алкоголя. Из напитков разрешена вода без газа и зеленый чай. Недельное меню китайской диеты на 14 дней выглядит следующим образом.

День 1:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, 1 свежий помидор или 1 стакан томатного сока;
  • ужин: отварная, запеченная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 2:

  • завтрак: зеленый чай с тостом;
  • обед: отварная, запеченная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты с оливковым маслом;
  • ужин: 200 г отварной говядины и 1 стакан кефира.

День 3:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, натертые на терке, с оливковым маслом;
  • ужин: 2-3 свежих яблока.

День 4:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: обжаренный в оливковом масле большой корень петрушки или пастернака, свежие яблоки;
  • ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 5:

  • завтрак: салат из сырой натертой моркови с лимонным соком;
  • обед: отварная, запеченная или приготовленная на гриле рыба, 1 стакан томатного сока;
  • ужин: отварная, запеченная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 6:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови с оливковым маслом;
  • ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с оливковым маслом.

День 7:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: 200 г вареной говядины и любые фрукты;
  • ужин: по выбору – ужин любого дня.

По отзывам о китайской диете на 14 дней, она позволяет избавиться от 5-8 кг и вывести излишек жидкости из организма.

Китайская диета на 21 день

Меню китайской диеты на 21 день выглядит следующим образом:

  • в первую неделю на завтрак, обед и ужин вы съедаете 1 вареное яйцо и 1 апельсин;
  • во вторую неделю вы питаетесь кашами (кроме перловой и манной), сваренными из замоченной на ночь в воде крупы без добавления соли, сахара и масла (в 1 день – 1 вид каши);
  • в третью неделю вы употребляете любые овощи и фрукты (кроме картофеля) в сыром и приготовленном виде, в том числе в виде рагу, супов, компотов и т.д., можно добавлять в овощные блюда немного оливкового масла, черный перец, немного соли, салаты заправлять лучше всего оливковым маслом и лимонным соком.

Во время китайской диеты на 21 день пейте не менее 2 литров воды без газа в сутки. Также можно пить несладкий зеленый чай.

По отзывам о китайской диете на 21 день, за 3 недели она позволяет сбросить до 10 кг и вывести излишек жидкости из организма. Особенно заметен эффект китайской диеты на 21 день в самых проблемных местах – на животе, бедрах, боках: в этих местах жир буквально тает на глазах.

Правильный выход из китайской диеты

Рацион любой китайской диеты существенно отличается от привычного для нас рациона, поэтому возвращаться к нему после китайской диеты нужно постепенно. В первые 3-7 дней после китайской диеты не переедайте, контролируйте потребление пищи. Продолжайте пить много воды, пейте зеленый чай. Не нарушайте график питания, продолжайте употреблять свежие фрукты и овощи.

После китайской диеты увеличивайте порции и вводите в рацион запрещенные во время диеты продукты постепенно. В первую неделю воздержитесь от жирной пищи, сладостей, мучного. По отзывам о китайских диетах, если вы выполните эти рекомендации, то сброшенные во время диеты килограммы больше не вернутся к вам.

 

Источник: pohudeem.net

Добавить комментарий

Ещё похожие статьи

Советы диетологовСоветы диетологов

Советы диетологов для похудения При всем многообразии диет, предлагаемых желающим похудеть, выбрать диету, которая подходит именно вам, бывает порой достаточно сложно. Многие диеты, рекламируемые в интернете, способны принести существенный вред

ПодробнееПодробнее

Мушмула японская: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический составМушмула японская: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический состав

Калорийность на 100г: 47 кКал БелкиЖирыУглеводы 0,43грамм0,43грамм0,2грамм Химический состав продукта Витамины Основные витамины, которые присутствуют в составе Мушмула японская это: Витамин В1, Витамин В2, Витамин В9, Витамин PP, Витамин В6,

ПодробнееПодробнее

Рулет из печени с яблоками: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический составРулет из печени с яблоками: пищевая ценность, БЖУ, витамины и химический состав

Калорийность на 100г: 124,3 кКал БелкиЖирыУглеводы 6,2грамм9,8грамм3,1грамм Калькулятор продукта По умолчанию все данные приведены из расчета на 100г продукта. Если вам нужно посчитать БЖУ и калорийность для другого веса, то

ПодробнееПодробнее